چند نکته درمانی برای رفع مشکل تعریق بیش‌ از حد

عرق کردن مکانیزم طبیعی بدن برای تنظیم درجه حرارت است.

وقتی‌که بدن گرم می‌شود عرق می‌کند و این رطوبت زمانی که به سطح پوست برسد تبخیر می‌شود و با تبخیر آن بدن خنک می‌شود.

بااین‌حال برخی افراد ممکن است در شرایط اجتماعی مختلف به طرز نامطلوبی عرق کنند، مخصوصاً زمانی که زیرپوش آن‌ها خیس می‌شود و یا لکه‌های رطوبت روی لباس آن‌ها دیده شود، این موضوع برایشان بسیار ناراحت کننده خواهد بود. عرق زیر بغل بسیار آزاردهنده است.

قبل از هر چیز ابتدا باید هدف خود را از درمان و کاهش تعریق روشن کنید، بنابراین باید به چند سؤال پاسخ دهید.

اولین سؤال این است که با حل مشکل تعریق زیاد چه چیزی به دست می‌آورید؟ اعتمادبه‌نفستان بیشتر می‌شود؟ کمتر خجالت می‌کشید ؟ و یا این‌که نمی‌خواهید در خانه حبس شوید و دوست دارید راحت زندگی کنید؟ یا شاید فقط می‌خواهید از پوشیدن لباس‌هایی که دوست دارید لذت ببرید؟

با خودتان صادق باشید.

توقف تعریق بیش‌ازحد و برگشتن اعتمادبه‌نفس شما نیاز به تغییر سبک زندگی شما دارد.

قبل از شناخت روش‌هایی برای کاهش تعریق زیاد، ابتدا باید علت عرق کردن زیاد بدن را بیابیم.

بدون شک شناخت علت مشکل تعریق، یک گام مهم در انتخاب یک درمان مؤثر می‌باشد.

اگر تا به امروز زمان در آغوش کشیدن عزیزانتان دست‌پاچه بودید، یا زمان یک مصاحبه‌ی شغلی خیس عرق شده و اذیت شده اید، مطالعه این مقاله برای شما خالی از لطف نخواهد بود.

استفاده از ضد تعریق قوی، پوشیدن لباس کمتر، رعایت رژیم غذایی، داشتن آرامش، استفاده از داروهایی برای کاهش عرق کردن زیاد بدن و درنهایت استفاده از درمان‌های پیشرفته برای رفع مشکل تعریق بیش‌ازحد، ازجمله روش‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا از شر تعریق زیاد رهایی یابید.

سرفصل‌های عنوان‌شده در این مقاله عبارت‌اند از:

  • استفاده از ضد عرق قوی
  • استفاده از لباس مناسب برای کاهش تعریق
  • مدیریت رژیم غذایی جهت مدیریت تعریق زیاد
  • ورزش منظم برای مبارزه با عرق کردن زیاد بدن
  • آرامش داشته باشید تا عرق نکنید
  • استفاده از داروها برای کاهش عرق کردن زیاد بدن
  • جراحی و سایر درمان‌های پیشرفته

استفاده از ضد عرق قوی

برای جلوگیری از تعریق زیاد باید از ضد عرقی استفاده کنید که دارای حداقل 13 درصد از کلراید آلومینیوم باشد.

زمانی که می‌خواهید از منزل خارج شوید، برای جلوگیری از عرق کردن زیاد از یک ضد عرق یا دئودورانت استفاده کنید.

استفاده از یک ضد تعریق قوی راه‌حل خوبی برای رهایی از مشکل تعریق زیاد می‌باشد.

به یاد داشته باشید که دئودورانت برای از بین بردن بوی بد عرق به کار می‌رود و ضد تعریق‌ها برای کاهش تعریق مورداستفاده قرار می‌گیرند.

همچنین در انتخاب ضد عرق خود دقت کنید. برخی از ضد عرق‌هایی که در داروخانه‌ها یافت می‌شود مؤثر نیستند و ممکن است موجب لکه شدن پیراهن و سوزش بدن شوند.

مؤثرترین ضد عرق احتمالاً حاوی مقادیر بالایی از کلراید آلومینیوم خواهد بود.

اگر می‌خواهید به‌طورجدی از تعریق زیاد جلوگیری کنید باید از ضد عرقی استفاده کنید که دارای حداقل ۱۳ درصد کلراید آلومینیوم داشته باشد.

بسیاری از راه‌حل‌های درمانی برای عرق کردن زیاد بدن در دسترس بوده اما اکثر آن‌ها برای درمان تعریق خفیف مؤثر عمل می‌کنند.

ضد تعریق قوی باید با تجویز پزشک تهیه شود.

بد نیست بدانید که ضد عرق‌هایی وجود دارند که تا ۷ روز می‌توانند جلوی تعریق زیاد را بگیرند.

یک ضد عرق قوی با درصد کمتری از کلراید آلومینیوم برای درمان موضعی عرق زیر بغل استفاده می‌شود.

استفاده از روش‌های دیگر مثل بوتاکس و یا خنثی کردن غده‌های تعریق نیز، برای کاهش عرق زیر بغل مؤثر می‌باشد.

اگر می‌خواهید ضد عرق تأثیر بیشتری روی بدنتان بگذارد باید نکات زیر را زمان استفاده از این محصولات رعایت کنید:

۱٫ قبل از خواب از ضد تعریق استفاده کنید:

ازآنجایی‌که درجه حرارت بدن در شب پایین و سطح بدن خشک است، لذا ضد تعریق زمان زیادی برای ماندن روی پوست پیدا می‌کند و در کاهش تعریق مؤثرتر خواهد بود.

۲٫ پوست خشک و تمیز باشد:

بهتر است برای دریافت بهترین نتیجه، قبل از استفاده از ضد عرق پوست خود را تمیز و کاملاً خشک‌ کنید.

۳٫ ضد عرق تمامی سطح پوست را بپوشاند:

برای این‌که ضد عرق سطح پوست را به‌خوبی بپوشاند بهتر است موی بدن را اصلاح کنید.

دقت داشته باشید بلافاصله بعد از اصلاح از ضد عرق استفاده نکنید چون موجب تحریکات پوستی می‌شود.

حداقل ۲۴ ساعت صبر کنید. اگر ضد عرق باعث سوزش و خارش پوست شما شده است استفاده از آن را متوقف کنید.

بهتر است قبل از استفاده آن را بروی ناحیه کوچکی از بدن تست کنید.

استفاده از لباس مناسب برای کاهش تعریق

با تغییر هوا کمد لباس شما نیز تغییر می‌کند، زیرا در روزهای گرم لباس خنک‌تر و در روزهای سرد از لباس گرم‌تر استفاده می‌کنید.

مهم نیست هوا گرم است یا سرد و یا اینکه می‌دوید یا روی نیمکت نشسته‌اید. اگر زیاد عرق می‌کنید به دنبال راه چاره باشید.

در مورداستفاده از لباس مناسب نکاتی باید مدنظر قرار گیرد:

۱٫ استفاده از لباس‌های سبک با پارچه‌های خنک:

پارچه‌های خنک نخی یا کتان هوا را در بدن بیشتر جریان می‌دهند و دمای بدن را پایین نگه می‌دارند و از این طریق مانع تعریق زیاد بدن می‌شوند.

این توصیه تنها مربوط به لباس های رو نمی‌شود. در انتخاب جنس زیرپوش خود نیز باید دقیق باشید.

زیرپوش خود را از جنسی انتخاب کنید که خنک و نخی باشد.

پوشیدن زیرپوش موضوع مهمی است اما خود آن نباید از جنسی باشد که موجب افزایش تعریق بدن شود.

۲٫ اجتناب از رنگ‌هایی که موجب تعریق زیاد می‌شوند:

رنگ‌های روشن نور خورشید را منعکس کرده و مانع از جذب آن توسط بدن می‌شوند، بنابراین پوشیدن لباس سفید می‌تواند در حفظ سلامت و کاهش تعریق شما مؤثر باشد.

اگر لباس سفید ندارید از رنگ‌هایی استفاده کنید که عرق را مخفی نگه‌دارند.

بهتر است زیر پیراهن خود، عرق‌گیر یا زیر پوش بپوشید تا عرق روی پیراهن شما قابل‌مشاهده نباشد.

۳٫ پوشیدن زیرپوش ضد عرق:

زیرپوش ضد تعریق یکی از جدیدترین و بهترین پوشینه‌هایی است که می‌توانید برای حل مشکل تعریق زیاد از آن استفاده کنید.

این زیرپوش با داشتن یک پد ضد عرق دائمی در ناحیه‌ی زیر بغل می‌تواند عرق این قسمت را به‌خوبی جذب کند.

این زیرپوش‌ها که از جنس پنبه تولید می‌شوند علاوه بر جذب عرق زیر بغل این ناحیه را نیز خنک نگه می‌دارند.

مدیریت رژیم غذایی جهت مدیریت تعریق زیاد

رژیم غذایی‌تان می‌تواند بر سلامت و میزان تعریق شما اثر بگذارد.

خوردن برخی غذاها می‌تواند منجر به عرق کردن زیاد بدن شود و در مقابل برخی از غذاها مانع از تعریق زیاد می‌شوند.

تغییرات زیر را در رژیم غذایی خود اعمال کنید تا مشکلات تعریق شما حل شود.

۱٫ استفاده از غذاهایی که موجب هیدراته شدن بدن می‌شوند:

آب علاوه بر اینکه شما را زنده نگه می‌دارد مزایای دیگری چون خنک نگه‌داشتن بدن نیز دارد.

آب دمای بدن را پایین نگه می‌دارد لذا بدن برای خنثی کردن گرمای اضافی نیازی به تعریق ندارد.

از سوی دیگر از دست دادن آب بدن می‌تواند منجر به تعریق بیشتر در بدن شود.

کارشناسان توصیه می‌کنند که مصرف ۹ لیوان آب در روز برای بانوان و ۱۳ لیوان آب برای آقایان، ضروری است.

۲٫ اجتناب از غذاهای تند:

بدن شما به غذاهای تند در روزهای گرم واکنش نشان می‌دهد.

استفاده از غذای تند حتی در روزهای سرد هم موجب عرق کردن زیاد بدن می‌شود.

۳٫ کاهش مصرف غذاهای چرب، سرخ‌شده و فرآوری شده:

اجتناب از مصرف فست فود، شکلات، نان سفید و سایر غذاها با کربوهیدرات بالا می‌تواند در کاهش مشکل تعریق زیاد مؤثر باشد.

۴٫ اجتناب از کافئین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا:

مصرف قهوه در صبحانه نه‌تنها موجب افزایش انرژی بدن نمی‌شود بلکه موجب عرق کردن زیاد بدن می‌شود.

۵٫ مصرف ویتامین‌های خانواده B:

ویتامین‌های خانواده B به بهبود عملکرد ارگان‌ها و سایر سیستم‌های حیاتی بدن کمک می‌کنند.

همچنین اگر از ویتامین‌های خانواده B به‌اندازه کافی مصرف کنید بدن شما عرق کمتری تولید می‌کند.

حتی مصرف روزانه یک قرص ویتامین B6  یا B12  می‌تواند انرژی کل روز شما را تأمین کند.

البته قبل از آغاز مصرف این ویتامین به صورت مکمل حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید.

۶٫ استفاده از میوه و سبزیجات:

میوه‌ها و سبزیجات می‌توانند در فرایند هضم غذا کمک کرده و ویتامین‌های ضروری بدن را تأمین کنند.

اگر سیستم گوارش شما نتواند غذا را خوب هضم کند، مشکل تعریق زیاد اتفاق می‌افتد.

ورزش منظم برای مبارزه با عرق کردن زیاد بدن

برای کاهش تعریق ناشی از استرس، ورزش کنید. ورزش می‌تواند هورمون استرس را کاهش دهد.

این هورمون کورتیزول  نام دارد. ورزش موجب آزادسازی بیشتر اندورفین در بدن می‌شود.

اندورفین‌ها مثل مورفین، درد را در بدن کاهش می‌دهند و به شما در حفظ آرامش کمک خواهند کرد.

استرس شما با انتشار اندورفین در بدن کم می‌شود و این امر احتمال تعریق زیاد ناشی از عوامل استرس زا را کاهش می‌دهد.

آرامش داشته باشید تا عرق نکنید

 

برای کاهش تعریق ناشی از استرس، ورزش کنید.

عرق کردن زیاد با استرس رابطه مستقیم دارد.

زیرا استرس منجر به عرق کردن، و عرق کردن زیاد یکی از عوامل بروز استرس است.

اگر یاد بگیرید که استرس خود را مدیریت کنید، یک گام به مدیریت تعریق زیاد نزدیک‌تر شده‌اید.

بدن خود را فریب دهید و از تفکر در مورد مسائلی مثل مصاحبه کاری که از عوامل ایجاد استرس می‌باشند، دوری‌کنید.

عرق عصبی یا عرق ناشی از تنش زمانی اتفاق می‌افتد که بدن به‌اشتباه فکر می‌کند که درخطر است.

پیروی از مراحل زیر زمان رویارویی با عوامل استرس‌زا می‌تواند کمک‌کننده باشد:

۱٫ آماده‌سازی:

قبل از برخورد با وضعیت استرس‌زا، فکر کنید که چه چیزی موجب عصبانیت شما شده است.

زمانی که منبع استرس را بیابید، مواجه با آن ساده‌تر خواهد شد. مراقبه در آماده‌سازی ذهن به شما کمک می‌کند.

۲٫ تنفس:

نفس عمیق بکشید، با این کار به بدن می‌گویید که هیچ خطری او را تهدید نمی‌کند.

از بینی دم بگیرید، سه ثانیه نگه‌ دارید و سپس از دهان بازدم کنید. این روش را ۱۰ بار تکرار کنید.

۳٫ تمرکز داشته باشید:

در رویارویی با عوامل استرس‌زا تمرکز داشته باشید و نگذارید عرق کردن، تمرکز شما را از بین ببرد.

۴٫ نگران عرق کردن نباشید:

اگر عرق کردید نگران نشوید.

نیازی نیست استرس ناشی از عرق را به استرس ناشی از عوامل دیگر اضافه کنید.

استفاده از داروها برای کاهش عرق کردن زیاد بدن

داروهای زیادی وجود دارند که می‌توانند برای درمان تعریق زیاد بدن مفید باشند.

برای رسیدن به نتیجه بهتر، باید ترکیبی مناسب از روش‌های کاهش تعریق را برای خود پیدا کنید.

اگر می‌خواهید با مصرف دارو مشکل تعریق زیاد خود را درمان کنید باید به پزشک مراجعه کنید.

مصرف برخی از این داروها با عوارض جانبی چون مشکلات کلیه، خشکی دهان و تاری چشم همراه است.

اما چه داروهایی که برای عرق کردن زیاد بدن می‌توانند استفاده شوند:

۱٫ داروهای آنتی کولینرژیک:

این داروها غدد تعریق در بدن را مسدود می‌کنند و سیگنال‌هایی را به مغز ارسال می‌کنند که مانع فعالیت این غدد در بدن می‌شوند.

داروهایی مثل پروپتانلین و بنزتروپین، از این دسته هستند.

۲٫ داروهای موضعی:

ممکن است پزشک قبل از تجویز قرص، درمان موضعی را به شما پیشنهاد دهد.

در درمان‌های موضعی با استفاده از ضد عرق‌های تجویزی، مجاری عرق در ناحیه پوستی بسته می‌شود.

این ضد تعریق‌ها، معمولاً دارای غلظت بالاتری از کلراید آلومینیوم هستند.

اغلب اوقات این تجویزها برای کمک به مشکل تعریق می‌باشد لذا برای کمتر شدن تولید عرق در بدن باید با پزشک خود مشوت کنید.

در درمان‌های موضعی با استفاده از ضد عرق‌های تجویزی، مجاری عرق در ناحیه پوستی بسته می‌شود. این ضد تعریق‌ها، معمولاً دارای غلظت بالاتری از کلراید آلومینیوم هستند.

جراحی و سایر درمان های پیشرفته

 

اگر مشکل تعریق شما بسیار شدید است، جراحی به شما پیشنهاد می‌شود

اگر احساس می‌کنید که بیش‌ازحد عرق می‌کنید، ممکن است وضعیت شما هایپروهایدروسس باشد بنابراین باید به پزشک مراجعه کنید.

برای حل مشکل هایپروهایدروسس گزینه‌های مختلفی وجود دارد که چند مورد در ادامه ذکر می‌شود.

۱٫ بوتاکس:

با تزریق بوتاکس، عصب‌هایی که موجب عرق کردن بدن می‌شوند، به‌طور موقت مسدود می‌شوند.

این درمان ۶ تا ۱۲ ماه اثر خود را حفظ می‌کند و مانع از تعریق زیاد می‌شود اما بعدازاین مدت باید مجدداً تکرار شود.

با بوتاکس سوزن‌های کوچکی در ناحیه مستعد عرق (زیر بغل، دست، پا و سروصورت) قرار داده می‌شود.

تزریق بوتاکس ممکن است با درد جزئی همراه باشد و افرادی که از این روش برای درمان تعریق استفاده کردند ممکن است به‌طور موقت دچار ضعف عضلانی شوند.

۲٫ جراحی:

اگر مشکل تعریق شما بسیار شدید است، جراحی به شما پیشنهاد می‌شود.

این روش شامل درمان با ماکروویو، حذف اندام عرق و جراحی عصب می‌باشد.

زمانی که پزشک تشخیص دهد که تعریق شما می‌تواند خطرناک باشد، اجازه جراحی داده می‌شود.

عرق کردن بخش کاملاً طبیعی زندگی روزمره ما محسوب می‌شود.

بسیاری از افراد هستند که از عرق کردن زیاد بدن خود کلافه شده‌اند و به دنبال راهی برای درمان این مشکل می‌باشند.

نگرانی در مورد پدیدار شدن عرق بروی لباس، عامل ایجاد استرس می‌باشد بنابراین تلاش کنید تا همواره آرامش خود را حفظ کرده و اجازه ندهید علائم ناخوشایند، شما را از چیزهای مهم در زندگی، دور کند.

برای رسیدن به آرامش به‌طور منظم ورزش کنید و با رعایت رژیم غذایی مناسب، از عرق کردن زیاد بدن جلوگیری کنید.

اگر تعریق شما غیرعادی است باید با پزشک مشورت کرده و از روش‌های دیگری چون بوتاکس و جراحی برای رفع مشکل تعریق ازجمله عرق زیر بغل استفاده کنید.

یک پاسخ به “چند نکته درمانی برای رفع مشکل تعریق بیش‌ از حد

پاسخ به نظر

ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای الزامی با * مشخص شده اند.