تعریق کمتر بعد از تمرینات ورزشی و دوش صبحگاهی با شش روش

تعریق کمتر بعد ازتمرینات ورزشی و دوش صبحگاهی روش های خاص خودش را دارد.

 ورزش کردن یک راه عالی برای شروع روزی پر انرژی همراه با آرامش است. اما اگر تلاش کنید تا دمای بدنتان بعد از تعریق پایین بیاید، دوش صبحگاهی می تواند راهی برای ورود به یک روز پر تعریق و استرس زا تر باشد.

هیچ کس دوست ندارد روزش را با احساس گرما و استرس شروع کند. اما این همان چیزی است که اغلب دوش گرفتن بعد از ورزش می تواند موجب شود، مخصوصا اگر از نظر زمانی در مضیقه باشید.

چرا بعد از ورزش، عرق می کنیم؟ راه حل چیست؟

علت تعریق بعد از تمرینات ورزشی

تصورات نادرست زیادی در مورد علت تعریق در حین و بعد از انجام تمرینات ورزشی وجود دارد. بسیاری از افراد عرق کردن در طول انجام تمرینات ورزشی را نشانه سوزاندن کالری و یا نشانه انجام صحیح حرکات ورزشی می دانند. اما میزان تعریق ما در  طی انجام حرکات ورزشی تحت تاثیر چندین عامل از جمله جنسیت، وزن، عوامل ژنتیکی، سن و سطح عمومی تمرینات می باشد نه میزان کالری که سوزانده می شود و یا اینکه چقدر تمرینات موثر هستند.

تعریق برای تنظیم دمای بدن، مخصوصا در زمان انجام تمرینات ورزشی می باشد. تعریق برای پایین آوردن دمای بدن مفید است. بعد از اتمام تمرین، قلب آرامتر می تپد و خون کمتری به پوست شما پمپاژ می کند. به هر حال، چند دقیقه ای طول می کشد تا دمای بدن شما بعد از یک تمرین ورزشی پایین بیاید. اگر صبح ها که عجله دارید، پیش از آنکه بدنتان خنک شود زیر دوش آب داغ بروید، مشکل تشدید می شود، دمای بدنتان بالا می ماند و باعث میشود احساس کنید که عرق می کنید. به این مسئله استرس عجله برای رسیدن به محل کار را اضافه کنید که فاجعه است.

در اینجا بهترین راهکارها برای کمتر عرق کردن بعد از ورزش را به شما ارائه می دهیم.

چگونه بعد از ورزش کمتر عرق کنید؟

هنگام ورزش و تمرین انتظار می رود که بدن عرق کند. تعریق باعث می شود بدنتان در حین ورزش خنک بماند و بتوانید سخت تر تمرین کنید، بدون اینکه بدنتان بیش از حد داغ شود. به طور کلی، هنگام فعالیت دمای بدن شما افزایش می یابد، بنابراین همچنان که شدت تمرینات شما بیشتر می شود، بدنتان برای جبران افزایش دما و کاهش مایعات عرق بیشتری تولید می کند.

اما ، صرف نظر از شرایط جسمی هر فرد، میزان تعریق در هر ورزش متفاوت است.

در اینجا چند روش برای تعریق کمتر بعد از ورزش، سریع تر خنک شدن، و اجتناب از تعریق بعد از ورزش وجود دارد:

 

  • بدنتان را مرطوب نگه دارید.

نوشیدن آب بر میزان تعریق شما تاثیر دارد، آب بیشتر برابر با تعریق بیشتر است. اگرچه این توصیه ممکن است وقتی تلاش می کنیم که کمتر عرق کنیم بر خلاف روال معمول باشد، نوشیدن آب ( و عرق کردن) در طول انجام تمرینات ورزشی به شما کمک میکند دمای بدنتان را بهتر کنترل کرده و بعد از اتمام ورزش سریعتر خنک شوید.

هر ۱۵ دقیقه یک بار در طول ورزش حدود ۵ تا ۱۰ میلی لیتر آب بنوشید و بعد از آن یک لیوان آب دیگر برای کمک به تنظیم دمای بدن پیش از دوش گرفتن بنوشید. توجه به این نکته مهم است که اگر به تعریق زیاد (هایپر هیدروزیس) دچار هستید، نوشیدن آب تاثیری بر میزان تعریق شما نخواهد داشت.

  • به درجه حرارت آب نوشیدنی توجه کنید.

سر کشیدن یک لیوان آب گرم بعد از یک تمرین سخت روش موثر و قابل قبولی برای پایین آوردن دما به نظر نمی رسد. اما برای بعضی ها این ترفند کارساز است.

دهان شما با گیرنده های TRPV1 که به حرارت پاسخ می دهند پر شده است. هنگامی که آب گرم می نوشید باعث احساس گرما در شما می شود و بالعکس . اما یک عامل رقابتی دیگر نیز در این بازی وجود دارد. وقتی خوراکی یا نوشیدنی گرمی می خورید، این گیرنده های حرارتی به مغز شما اعلام می کنند که گرمتان است، که موجب تعریق شده و به سریع تر خنک شدن شما کمک می کند.

در نهایت دمای آب نوشیدنی برای هر فرد متفاوت است. اگر نوشیدن آب سرد برای شما موثر نیست، قبل ، در حین و بعد از ورزش نوشیدن آب ولرم را امتحان کنید.

  • برای دوش گرفتن بیشتر صبر کنید.

اگر پیاده روی یا ورزش سخت و سنگینی داشته اید، بدنتان پیش از غوطه ور شدن تن خیس از عرقتان در آب داغ به زمانی برای خنک شدن نیاز دارد که معمولا بیش از چند دقیقه است. با اینکه هر فردی از دیگری متفاوت است، پیش از دوش گرفتن ۳۰ دقیقه صبر کنید یا منتظر بمانید که پوستتان کاملا خشک شود.

اگر همچنان نمی توانید خنک شوید، کمی بیشتر صبر کنید تا تعادل مناسب را پیدا کنید. برای اینکه این برنامه را کاربردی کنید، شاید لازم باشد که برنامه روزانه خود را تنظیم کنید و از این زمان فاصله، برای انجام کارهای ضروری دیگر خود برای آماده شدن برای روز جدید استفاده کنید.

  • دمای صحیح حمام را در نظر بگیرید.

به صورت تئوریک، یک دوش آیب سرد می تواند به سریعتر خنک شدن بدن شما کمک کند. اما اگر بعد از یک تمرین سخت ورزشی در آب سرد نشسته باشید، می دانید که این کار همیشه اثرات بعدی تعریق را از بین نمی برد.

دمای خیلی بالا یا خیلی پائین آب، می تواند علائم دمایی بدن شما را مختل کند. دوش گرفتن با آب خیلی داغ می تواند منجر به داغ تر شدن بدن شما شود. اما ایستادن در آب سرد هم می تواند باعث شود که بدنتان احساس کند که سرد است و نیازی به مکانیزم سرمایی خود (تعریق) ندارد.

وقتی به یک اتاق گرم بر می گردید، بدنتان برای جبران تغییر دمای شدید نیاز به سرد شدن دارد و تعریق شروع می شود.

اگر هم آب سرد و هم آب گرم باعث عرق کردن شما بعد از دوش گرفتن می شوند، از آب ولرم یا آب با درجه حرارت اتاق استفاده کنید.

  • صبح ها زودتر بیدار شوید.

اگر آدم صبح نیستید، این توصیه ممکن است بسیار سخت باشد. اما اگر می خواهید که از حس عجله و تعریق بعد از تمرینات ورزشی و دوش آرام بخش صبح خود اجتناب کنید، نیاز دارید که زمان زیادی را به خنک شدن اختصاص دهید. داشتن زمان بیشتر برای آماده شدن، استرس و تعریق غیر قابل اجتناب پس از استرس را در شما کاهش می دهد.

  • لباس های مناسب تمرین بپوشید.

پارچه هایی با الیاف مصنوعی مانند تیشرت های جاذب رطوبت می توانند به جذب عرق از بدن شما و خنک نگه داشتن آن در طی تمرین کمک کند. اما چنانچه از تعریق زیاد زیر بغل رنج می برید، به تی شرتی نیاز دارید که بتواند عرق شما را جذب و آزاد کند و در طول تمرین شما را آزار ندهد.

پوشاک ضد عرق تاپیک، عرق را جذب کرده و آن را به صورت بخار آزاد می کند تا شما احساس خشکی داشته باشید.

همچنین، زیرپوش های ضدعرق تاپیک، بوی بد بدن را که با استفاده از تی شرت های جاذب رطوبت غیرقابل اجتناب است، پوشش می دهند و آنها را جایگزین مناسبی برای موانع تمرین شما می کند.

پیدا کردن روش مناسب خنک کردن بدنتان نیازمند آزمون و خطاست، اما گام هائی برای شروع روز با احساس خشکی و اعتماد به نفس وجود دارد. که یکی از آنها پوشاک ضدتعریق تاپیک است

شما چه راه های دیگری را برای تعریق کمتر بعد از تمرین و دوش صبحگاهی پیشنهاد می دهید؟

پاسخ به نظر

ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای الزامی با * مشخص شده اند.