آیا تعریق زیاد در ورزش طبیعی است؟

هر فردی در طول تمرین ورزشی بدون توجه به سطح آمادگی جسمانی اش ممکن است با تعریق بیش‌ازحد بدن روبه‌ رو شود. زیاد عرق کردن بدن در حین ورزش به معنای داشتن چربی اضافه و بدشکل بودن بدنتان نیست در حقیقت گاهی اوقات می‌تواند خلاف آن را نشان دهد. اما چه چیزی باعث می‌شود که برخی از افراد بیش‌تر از دیگران عرق کنند؟ آیا راهی برای عرق نکردن در حین ورزش وجود دارد؟ به‌ منظور جلوگیری و درمان مناسب تعریق زیاد بدن مهم است که در وهله‌ی اول بدانیم که چه شرایطی باعث بروز این مشکل می‌شود.

در درجه‌ی اول باید بدانیم که مایع شوری که بدن توسط غدد عرق خود آزاد می‌کند، یک مکانیسم طبیعی است که به ما کمک می‌کند تا خنک بمانیم. در واقع عرق کردن یک پاسخ طبیعی برای جلوگیری از گرمازدگی بدن است. این گرما ممکن است از منابع خارجی مانند آب‌ و هوا ایجاد شود و یا ناشی از انجام فعالیت‌های بدنی در حین ورزش باشد.

غدد عرق شما تعیین می‌کنند که چقدر عرق کنید و ورزش کردن می‌تواند میزان این تعریق را افزایش دهد. اگر احساس می‌کنید که تعریق شما بیش‌ از حد طبیعی است ممکن است به یک وضعیت پزشکی به نام هایپرهیدروزیس یا همان تعریق زیاد مبتلا باشید. اگر در مورد سلامتی خود نگران هستید بهتر است با یک پزشک متخصص صحبت کنید.

در این مقاله قصد داریم در مورد تعریق زیاد حین ورزش و علائم آن صحبت کنیم. سرفصل‌های عنوان‌شده در این مقاله عبارت‌اند از:

  • چرا برخی از افراد بیش از دیگران عرق می­کنند؟
  • چه میزان عرق در طول ورزش طبیعی است؟
  • چه زمانی بدن با تعریق زیاد مواجه خواهد شد؟
  • روش‌هایی برای مبارزه با تعریق زیاد در حین ورزش

چرا برخی از افراد بیش از دیگران عرق می­کنند؟

قبل از اینکه بدانیم چرا بعضی از افراد بیش از دیگران عرق می‌کنند باید بدانیم عرق دقیقاً چه‌کاری انجام می‌دهد؟. زمانی که عرق به شکل مخلوطی از آب، نمک و سایر مواد معدنی از روی پوست تبخیر می‌شود شما را خنک کرده و اجازه می‌دهد بدن شما دمای پایه خود را حفظ کند. دو نوع غده عرق در بدن وجود دارد. آکرین که در سراسر بدن موجود است و زمانی که در هوای گرم قرار می‌گیرید و یا ورزش می‌کنید فعال می‌شود اما غده آپوکرین که عمدتاً در زیر بغل یافت می‌شود با بوی بد بدن مرتبط بوده و اغلب به استرس مربوط می‌شود.

چرا برخی از افراد بیش از دیگران عرق می کنند؟همه‌ی ما می‌دانیم که تعریق بدن در حین ورزش به دلیل افزایش درجه حرارت بدن، رخ می‌دهد. غده اکرین در بدن سبب تعریق شده و با رها کردن مایعات بدن به سطح پوست سبب خنک شدن بدن می‌شود. در اغلب موارد این عرق از سطح پوست تبخیر می‌شود اما در محیط‌های مرطوب تبخیر آن ممکن است دشوار باشد. در نتیجه عرق بیشتری در بدن باقی می‌ماند. از طرفی زیاد عرق کردن بدن می‌تواند نشانه‌ای از سلامت جسمانی شما باشد و این بدان معناست که بدن شما با تمرینات فیزیکی سازگار است.

هر فرد با ۲ تا ۴ میلیون غده عرق در بدن متولد می‌شود و این در حالی است که این غدد در زنان بیش‌تر از مردان است اما غدد عرق مردان اغلب فعال‌تر است. ورزش دمای بدن شما را افزایش می‌دهد از این‌ رو بدنتان برای خنک‌تر شدن به تعریق بیش‌ از حد نیاز دارد. از نظر جسمی زمانی که دمای بدن با قرار گرفتن در هوای گرم و یا بر اثر فعالیت بدنی افزایش می‌یابد، منجر به زیاد عرق کردن بدن می‌شود. شما مکرراً متوجه لکه‌های بیش‌ از حد عرق که سبب خیس شدن لباس ورزشیتان می‌شود، خواهید شد. این عرق می‌تواند در هرجایی از بدن شما ازجمله صورت، پشت، قفسه سینه، زیر بغل و کف دست‌ و پا ظاهر شود. این میزان تعریق زیاد و غیرطبیعی می‌تواند ورزش شما را مختل کند و سبب می‌شود که تجهیزات ورزشی و یا وزنه‌ها از دست شما رها شوند. همچنین عرق کردن زیاد بدن در حین ورزش می‌تواند شرم‌آور باشد و شما را خجالت‌زده کند. البته عوامل دیگری نظیر نوشیدن بیش‌ از حد الکل یا کافئین، مصرف داروهای خاص، استرس، تب، عفونت، قند خون پایین، مشکلات تیروئیدی و یائسگی در بانوان نیز سبب تعریق زیاد می‌شود.

اگرچه رژیم غذایی در سلامت جسمی و روانی شما نقش مهمی داشته اما عرق کردن زیاد خصوصاً در نقطه‌ی خاصی از بدن مثل کف دست، اغلب به ژنتیک مربوط می‌شود. در این مواقع به دلیل بالا بودن تراکم غدد عرق در نقاطی از بدن مثل زیر بغل، کف دست‌ و پا، کشاله ران و پیشانی، این نقاط بیش‌تر از سایر قسمت‌های بدن دچار تعریق می‌شوند.

علائم تعریق زیاد در حین ورزش ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد چرا که الگوهای تعریق در افراد متفاوت است، به‌ عنوان‌ مثال ممکن است در بدن یک فرد غده‌های عرق کف دست در زمان گرما یا استرس سریع‌تر از سایر قسمت‌های بدن به مغز سیگنال ارسال کنند اما در فرد دیگر غده‌های تعریق پیشانی زودتر فعال می‌شوند.

الگوهای تعریق در افراد، متفاوت است به‌عنوان‌مثال ممکن است در بدن یک فرد غده‌های عرق زیر بغل زودتر از سایر قسمت‌های بدن به افزایش دما واکنش نشان دهند اما در فرد دیگر غده‌های تعریق پیشانی زودتر فعال می‌شوند.

احتمالاً تعجب می‌کنید اگر متوجه شوید که سطح آب بدن با میزان تعریق در ارتباط است. هیدراته نبودن بدن به‌صورت منظم می‌تواند منجر به تعریق کمتر در افراد شود. اما نوشیدن مایعات بیش‌تر از آنچه بدن برای هیدراته کردن نیاز دارد، سبب نمی‌شود که شما بیشتر از فردی که سطح هیدراته بدنش نرمال است، عرق کنید. بعضی از داروهای هورمونی که در باشگاه‌ها مصرف می‌شود ممکن است با عوارض جانبی همراه بوده و موجب بیشتر یا کمتر عرق کردن بدن شود، بنابراین اگر فکر می‌کنید که این موضوع ممکن است برایتان مشکل‌ساز شود حتماً با یک پزشک متخصص یا داروساز مشورت کنید.

جیسون کاپ، فیزیولوژیست ورزشی می‌گوید: هیدراته بودن بیش‌ از حد بدن، دارو و ژنتیک به میزان زیادی می‌تواند بر میزان تعریق بدن و آمادگی جسمانی شما تأثیرگذار باشد. بسیاری از افراد گمان می‌کنند که با عرق کردن زیاد زودتر به تناسب‌ اندام می‌رسند اما فریب نخورید صرفاً زیاد عرق کردن بدن به معنای سوزاندن کالری بیشتر و از دست دادن چربی بیشتر نخواهد بود. همچنین جنسیت، سن، سطح بالای آمادگی جسمانی، شدت ورزش و قدرت عضلات، نقش مهمی را در میزان تعریق بدن ایفا می‌کنند. از طرفی دمای محیط، جریان هوا، رطوبت کمتر و پوشیدن لباس‌های نامناسب می‌تواند سبب عرق کردن زیاد بدن شوند.

چه میزان عرق در طول ورزش طبیعی است؟

چه میزان عرق در طول ورزش طبیعی است؟اندازه‌گیری میزان مناسب تعریق در حین ورزش غیرممکن است بنابراین در مورد اینکه آیا به‌ اندازه کافی عرق کرده‌اید یا خیر نگران نباشید زیرا همیشه فعالیت بدنیتان با میزان عرق بدنتان ارتباط مستقیم ندارد. به‌طور مثال ممکن است برای دوچرخه‌سواری در یک روز سرد از خانه بیرون بروید و به‌ آرامی عرق کنید اما میزان کالری سوزانده شده‌ی شما به ‌شدت رکاب زدن و مسافتی که پیموده‌اید بستگی دارد. زمانی که رطوبت هوا بالاست و هوای کمتری جریان دارد عرق از روی پوست شما به‌آرامی تبخیر می‌شود و این موضوع می‌تواند سبب شود که تعریق زیاد را در خود احساس کنید. درمجموع زمانی که دمای بدن بالا می‌رود عرق شما از روی پوست تبخیر می‌شود منتها در بعضی مواقع سریع‌تر و بعضی مواقع کندتر. اگر احساس می‌کنید که برای اثبات کردن خود باید انرژی بیشتری صرف کنید، بهتر است به‌ جای تمرکز بروی میزان تعریق بدنتان بروی افزایش ضربان قلب خود تمرکز کنید.

چه زمانی بدن با تعریق زیاد مواجه خواهد شد؟

زیاد عرق کردن بدن می‌تواند کمی شرم‌آور باشد اما به‌ ندرت به یک مشکل پزشکی مربوط می‌شود. از دست دادن سریع‌تر مایعات بدن می‌تواند سبب نگرانی شما شود اما می‌توانید با هیدراته نگه‌داشتن بدن از نگرانی خود بکاهید. با تعریق زیاد، بدن با کمبود آب مواجه خواهد شد، سوخت‌وساز بدن کاهش‌ یافته و همچنین جریان خون به عضلات کاهش می‌یابد( زیرا با از دست دادن آب بدن از طریق تعریق حجم خون کاهش می‌یابد) بنابراین اگر آب ازدست‌ رفته را با نوشیدن مایعات جبران نکنید، می‌تواند خطرناک باشد. از دست دادن آب بدن می‌تواند انجام تمرینات ورزشی را نیز برایتان دشوار سازد.

چه زمانی بدن با تعریق زیاد مواجه خواهد شد؟اگر تعریق بدنتان بیش‌ازحد و یا غیر قابل‌ کنترل است ممکن است به هایپرهیدروزیس مبتلا باشید، در این صورت بدن بیش‌تر از آنچه برای خنک شدن نیاز دارد، عرق می‌کند. این وضعیت اغلب سبب تعریق در نقاط خاصی از بدن مثل کف دست، کف پا، زیر بغل، کشاله ران و یا سر و صورت می‌شود و یا ممکن است در سراسر بدن رخ دهد. علل این بیماری ناشناخته است اما فعالیت‌های خاصی نظیر ورزش می‌تواند آغاز تعریق زیاد در بدن باشد. این وضعیت معمولاً زمانی که شما کودک و یا نوجوان هستید بروز کرده و به نظر می‌رسد که می‌تواند در طول زندگی شما ادامه یابد و یا از یک سنی بهتر شود. اگر چه روش قطعی برای درمان آن وجود ندارد اما با انجام اقداماتی قادر خواهید بود تا علائم ناخوشایند آن را تحت کنترل خود درآورید. تعریق بیش‌ از حد می‌تواند به تحریکات پوستی، سایش بیش‌ از حد در لباس، مشکلات اجتماعی و خجالت‌زدگی منجر شود. افرادی که مبتلا به هایپرهیدروزیس هستند اغلب بدون قرار گرفتن در هوای گرم یا فعالیت بدنی، احساس گرما داشته و عرق می‌کنند. این بیماری می‌تواند سبب مختل شدن فعالیت‌های روزمره و طبیعی فرد شود.

اگر در هنگام ورزش با تعریق بیش‌ازحد و غیرقابل‌کنترل روبه‌رو می شوید ممکن است به‌نوعی بیماری به نام هایپرهیدروزیس مبتلا باشید.

دقت داشته باشید اگر تعریق زیاد حین ورزش ناشی از تب، درد در قفسه سینه، تنگی نفس شدید و یا تند بودن ضربان قلب رخ داده است باید تمرین را متوقف کرده و در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این اگر تعریق بیش‌ از حد در حین خواب یا حتی زمانی که ورزش نمی‌کنید نیز با شماست، حتماً به پزشک مراجعه کنید. این علائم می‌تواند علائم بروز یک بیماری جدی در بدن مانند حمله قلبی، دیابت، عفونت و یا پرکاری تیروئید باشد.

روش‌هایی برای مبارزه با تعریق زیاد در حین ورزش

اولین روش برای مقابله با زیاد عرق کردن بدن در حین ورزش، استفاده از یک محصول ضد عرق است. اگر محصولات موجود در بازار برایتان کارساز نبود بهتر است با یک پزشک مشورت کرده تا یک ضد عرق حاوی کلراید آلومینیوم برایتان تجویز کند. اما توجه داشته باشید که این محصولات قوی هستند و ممکن است سبب سوزش، خارش و یا التهابات پوستی شود بنابراین اگر از آن‌ها در شب استفاده کرده‌اید بهتر است صبح پوست خود را بشویید.

توجه داشته باشید که ضد عرق با دئودورانت متفاوت است. دئودورانت فقط بوی عرق را از بین می‌برد و نمی‌تواند جلوی تعریق زیاد را بگیرد .بهتر است از محصولی استفاده کنید که هم ضد عرق باشد و هم همانند دئودورانت بتواند از بد بو شدن عرق جلوگیری کند. البته افرادی که پوست‌های حساسی دارند ممکن است زمان استفاده از این محصولات با مشکل مواجه شوند زیرا ممکن است پوستشان به ترکیبات آلومینیومی موجود در این محصولات واکنش نشان دهد. شایع است که وجود این ترکیبات در محصولات ضد عرق با بیماری سرطان و آلزایمر مرتبط است اما مطالعات بالینی چنین شواهدی را نشان نمی‌دهد.

اینکه از مدل صابونی، رولی و یا ژلی این محصولات استفاده کنید فرقی نمی‌کند اما بهتر است از این محصولات در شب و قبل از خواب استفاده شود. برای افزایش کارایی محصولات ضد عرق بهتر است از آن‌ها یک‌ بار در شب قبل از خواب و یک‌ بار در صبح و بعد از دوش صبحگاهی استفاده کنید. برای اینکه یک محصول ضد عرق اثرگذار باشد باید وارد غدد عرق شده و آن‌ها را مسدود کند. چون در شب پوست کاملاً خشک بوده و در حال استراحت است، بنابراین درصد بالایی از ترکیبات ضد عرق جذب پوست شده و اثر گذارتر خواهند بود. شما می‌توانید از این محصولات در هرجایی از بدن استفاده کنید اما بهتر است از استعمال آن بروی نقاط حساس مثل قفسه سینه خودداری کنید. بهتر است زمانی که پوست خشک و تمیز است از این محصولات استفاده نمایید.

استفاده از جوش شیرین برای تعریق زیادبرای متوقف کردن زیاد عرق کردن بدن در حین ورزش بهتر است هرچند وقت یک‌بار صورت خود را با آب بشویید و یا از یک حوله یا پارچه مرطوب استفاده کنید. روشن کردن فن یا تهویه مطبوع و یا باز کردن پنجره تا میزان زیادی می‌تواند در کاهش رطوبت هوا مؤثر باشد.

به‌طورکلی برای جلوگیری از تعریق زیاد و کمک به کنترل آن بهتر است روزانه خود را بشویید و به‌ طور کامل خشک‌ کنید. می‌توانید از پودر تالک به تمام بدن خود بمالید و بروی مناطقی که بیشتر عرق می‌کنند تمرکز بیشتری داشته باشید. همچنین می‌توانید از جوش‌شیرین برای خشک و تمیز ماندن پوست خود استفاده کنید. جوش‌شیرین خاصیت ضد باکتری و ضدالتهابی داشته و علاوه بر خشک‌کردن عرق بدن مانع از تحریکات پوستی می‌شود. در طول روز و به‌خصوص زمانی که ورزش می‌کنید لباس‌های از پارچه‌های طبیعی مانند پنبه بپوشید تا پوستتان راحت‌تر نفس بکشد. همچنین می‌توانید با مشورت پزشک خود تغییراتی را در رژیم غذایی خود اعمال کنید. نوشیدنی‌های کافئین دار و غذاهای تند، چرب و فرآوری شده می‌توانند منجر به زیاد عرق کردن بدن شوند.

درمجموع می دانیم که تعریق زیاد حین ورزش ممکن است به یک وضعیت پزشکی در بدن به نام هایپرهیدروزیس مرتبط باشد. در این وضعیت یک دوش آب سرد و خشک‌ کردن بدن می‌تواند یک راه‌ حل عالی برای رهایی از تعریق زیاد بدن باشد. به‌ طور کل هر چیزی که سبب کاهش دمای بدن شما می‌شود می‌تواند در کاهش تعریق شما نیز مؤثر باشد. بهتر است در روزهایی که رطوبت هوا بالاست از انجام تمرینات پرفشار خودداری کنید.

میزان رضایت شما از ما
[Total: 1 Average: 5]

پاسخ به نظر

ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای الزامی با * مشخص شده اند.