آیا تعریق زیاد در زمان ورزش به معنی این است که شما در حال از دست دادن وزن هستید؟

حتماً شما نیز تجربه عرق کردن در زمان ورزش را داشته‌اید.

این تصور که زیاد عرق کردن در حین ورزش موجب کاهش وزن می‌شود باور غلطی است که همه‌گیر شده است.

عرق کردن، واکنش بدن در برابر انجام فعالیت را نشان می‌دهد و بدن از این طریق سلامت خود را به نمایش گذاشته و از آن محافظت می‌کند.

دمای بدن انسان در حالت معمول ۳۷ درجه است،
لذا زمانی که دمای بدن از این مقدار بالاتر رود،
بدن احساس نا امنی کرده و از خود واکنش نشان می‌دهد.

برای درک بهتر این موضوع
و ارتباط تعریق زیاد با کاهش وزن
مقاله‌ی پیش رو را که طی سرفصل های زیر تدوین شده است، بخوانید:

  • عرق کردن چه مزیت هایی دارد؟
  • خطرات زیاد عرق کردن چیست؟
  • مقدار تعریق به چه عواملی بستگی دارد؟
  • آیا تعریق زیاد نشانه بیماری است؟
  • رابطه عرق کردن با کاهش وزن چیست؟

عرق کردن چه مزیت هایی دارد؟

یکی از مهم‌ترین مکانیزم های دفاعی بدن عرق کردن است.

عرق کردن موجب دفع سموم از بدن می‌شود و در حفظ ارگان‌های حیاتی بدن نقش مهمی را ایفا می‌کند.

مهم‌ترین کاری که بدن با عرق کردن انجام می‌دهد، کاهش دمای بدن و خنک کردن آن می‌باشد.
اما عرق کردن فواید زیادی برای بدن به دنبال دارد که در زیر به آن اشاره‌شده است:

۱- کمک به بهبود زخم در بدن

یکی از غدد عرق موجود در بدن غدد اکرین(eccrine) است.

این غدد بروی سطح پوست قرار داشته و محل ذخیره سلول‌های بنیادی بالغ است.

سلول‌های بنیادی بالغ در بهبود زخم‌ها نقش مؤثری را ایفا می‌کنند.

بنابراین با عرق کردن زیاد این سلول‌های بنیادی در سطح پوست بیشتر شده
و درنتیجه به بهبود زخم‌ها کمک شایانی خواهد شد.

۲- دفع سموم بدن

زمانی که بدن عرق می‌کند نمک، الکل و کلسترول اضافی از طریق منافذ پوست خارج می‌شود.

این مواد اضافه، سموم بدن هستند که وجود آن‌ها سلامت بدن را به خطر می‌اندازد.

عرق کردن رگ‌های خونی گرفته در بدن را باز می‌کند و خستگی و ورم بدن را از بین می‌برد.

۳- کمک به شادابی پوست

اگر اکسیژن بیشتری به پوست برسد سلول‌های پوستی از آن تغذیه کرده و جریان خون در بدن به گردش درمی‌آید.

عرق کردن موجب به جریان افتادن اکسیژن و مواد مغذی در کل بدن می‌شود و درنتیجه موجب سلامت و شادابی پوست می‌شود.

با عرق کردن در زمان ورزش منافذ پوست بازشده و چرک و کثیفی، از آن خارج می‌شوند.

۴- کاهش درد

زمانی که با انجام فعالیت بدن عرق می‌کند، اندورفین‌هایی در بدن تولید می‌شوند که همانند یک داروی مسکن عمل کرده و موجب تسکین طبیعی درد می‌شوند.

۵- تهویه بدن

اگر بدن از سلامت کافی برخوردار باشد دمای خود را با تغییر شرایط دمای هوا تغییر می‌دهد.

با ورزش منظم می‌توان غدد عرق را در بدن افزایش داده و از این طریق به بدن کمک کرد تا دمای خود را بر اساس دمای محیط جدید تنظیم نماید.

عرق کردن موجب دفع سموم از بدن می‌شود و در حفظ ارگان‌های حیاتی بدن نقش مهمی را ایفا می‌کند.

عرق کردن زیاد، سلول‌های بنیادی در سطح پوست را افزایش داده و درنتیجه به بهبود زخم‌ها کمک شایانی خواهد کرد.

با عرق کردن در زمان ورزش، منافذ پوست بازشده و چرک و کثیفی، از آن خارج می‌شوند، لذا سلامت و شادابی پوست تضمین خواهدشد.

 

عرق کردن زیاد، نشان‌دهنده از دست دادن آب بدن است که این امر می‌تواند بسیار خطرناک باشد.

خطرات زیاد عرق کردن چیست؟

کم آب شدن بدن با تعریق زیاد در ارتباط است.

بدن در زمان‌های مختلف از روز، جهت خنک نگه‌داشتن خود به تعریق می‌پردازد تا خود را از سموم پاک‌کرده و سلامت خود را حفظ نماید.

۱۰ درصد از آب اضافی بدن از طریق عرق کردن دفع می‌شود.

از طرفی عرق کردن زیاد، نشان‌دهنده از دست دادن آب بدن است که این امر می‌تواند بسیار خطرناک باشد.

به از دست دادن آب بدن، دهیدراسیون می‌گویند.

زمانی که بدن میزان هیدراته‌ی خود را از دست می‌دهد
علائمی همچون خستگی شدید، سرگیجه، نبض ضعیف و سریع، ضربان قلب بالا، تشنج و از دست دادن هوشیاری در آن بروز خواهد کرد،
که صدمات جبران‌ناپذیری را به دنبال خواهد داشت.

اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که بی‌دلیل تعریق زیاد دارید
این به این معنی است که بدن شما به هیپروهیدروز دچار شده است،
لذا بهتر است هرچه زودتر به پزشک مراجعه نمایید.

اگر عرق کردن شما با عواملی چون
تب بالای ۴۰ درجه،
درد قفسه سینه،
تنگی نفس
و ضربان قلب سریع همراه می‌باشد
باید به‌سرعت در پی درمان خود باشید.

بدن برای حفظ سلامت خود، باید عرق کند و برای عرق کردن نیز به آب نیاز دارد.

۹۵ درصد از عرق را، آب تشکیل می‌دهد.

در اثر ماندن در محیط گرم یا براثر ورزش،
دمای بدن بالا می‌رود،
بدن با عرق کردن،
از بالا رفتن زیاد دمای خود جلوگیری می‌کند.

عمل تعریق ارتباط تنگاتنگی با میزان آب بدن دارد
لذا اگر به هر دلیل آب بدن خود را ازدست‌داده‌اید
باید سریعاً در پی جبران آن برآیید تا بدنتان دچار کم‌آبی نشود
زیرا در این صورت دمای بدن به‌طور ناگهانی افزایش‌یافته
که این اختلال در عملکرد طبیعی آن را نشان می‌دهد و می‌تواند بسیار خطرناک بوده و موجب گرمازدگی و سستی فرد ‌شود.

بنابراین همیشه عرق کردن نشان از سالم بودن بدن نیست بلکه زیاد عرق کردن خود یک بیماری محسوب می‌شود.

عواملی که مقدار تعریق در بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهند مختلف است.

مقدار تعریق به چه عواملی بستگی دارد؟

پاسخ بدن هر فرد نسبت به افزایش دما متفاوت است و به عوامل گوناگونی بستگی دارد.
به این دلیل است که برخی از افراد با افزایش فعالیت بدنی، تعریق زیاد داشته، از طرفی برخی افراد نیز هستند که با یک ساعت ورزش، تعریقی ندارند.

مواردی نیز وجود دارد که فرد در دماهای بالا نیز عرق نمی‌کند.
ممکن است در چنین وضعیتی فرد مبتلا به بیماری Anhidrosis باشد.
این بیماری یعنی بدن نمی‌تواند در پاسخ به گرما تعریق طبیعی داشته باشد.

بنابراین اگر در زمان ورزش شدید، اصلاً عرق نمی‌کنید باید سریعاً به پزشک مراجعه نمایید.

عواملی که مقدار تعریق در بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهند عبارت‌اند از:

ژنتیک:

برخی از افراد به دلایل ژنتیکی دارای غدد تعریق زیادی بوده که این امر موجب می‌شود تا بدن آن‌ها تعریق زیاد داشته باشد.

آب‌وهوا:

میزان رطوبت و گرمای هوا موجب عرق کردن زیاد بدن می‌شود.

سن:

ارگان‌های بدن در سنین جوانی نسبت به سنین پیری عکس‌العمل بهتری را از خود نشان می‌دهند لذا سن فرد در میزان عرق کردن بدن او مؤثر بوده و با تغییر شرایط دمای بدن، سریع‌تر واکنش نشان می‌دهد.

میزان تناسب‌اندام:

ازآنجایی‌که عرق کردن سیستم دفاعی بدن را نشان می‌دهد لذا افرادی که آمادگی جسمانی بالایی دارند و تناسب‌اندامشان بهتر است راحت‌تر عرق می‌کنند.

وزن:

بدن افرادی که دارای اضافه‌وزن هستند برای تنظیم عملکرد خود به انرژی بیشتری نیاز دارد و همین امر موجب تعریق زیاد می‌شود.
لذا هرچه وزن بیشتر باشد، بدن باید بیشتر عرق کند تا بتواند از بالا رفتن دمای خود جلوگیری کند.

شدت فعالیت بدنی:

با افزایش شدت فعالیت بدنی می‌توان به میزان عرق کردن بدن افزود.
فقط توجه داشته باشید که باید آب بدن را نیز تأمین کرد تا بدن بتواند در مقابل تغییر دما عکس‌العمل صحیح داشته باشد.

میزان چربی بدن:

چربی‌های اضافه بدن ، دمای بدن را بالابرده و این امر موجب تعریق می‌شود.
بنابراین هر چه سطح چربی بدن فرد بیشتر باشد بدن با تعریق زیاد روبرو خواهد بود.

جنسیت:

مردان نسبت به زنان بیشتر عرق می‌کنند ولی غدد عرق زنان بیشتر از مردان است.
البته این غدد در بدن بانوان عرق کمتری را ترشح می‌کند.

رابطه عرق کردن با کاهش وزن چیست؟

زیاد عرق کردن موجب کاهش وزن نمی‌شود.

همان‌طوری که در مباحث قبل اعلام شد عرق کردن به معنای سلامت بدن بوده و عرق کردن زیاد به معنای از دست رفتن کالری و کاهش وزن نخواهد بود.
برای کاهش وزن باید میزان کالری دریافتی کمتر از میزان کالری سوزانده شده باشد.

کم بودن غدد تعریق در بدن می‌تواند منجر به کمتر عرق کردن بدن شود بنابراین اینکه دوست شما زمان فعالیت بدنی، بیشتر از شما عرق می‌کند به این معنی نیست که بدنش می‌تواند کالری بیشتری بسوزاند، بلکه غدد تعریق بدن او بیشتر می‌باشد.
از طرفی اگر آمادگی جسمانی بدن بیشتر باشد دمای بدن دیرتر بالا رفته و تعریق نیز دیرتر صورت می‌گیرد بنابراین اگر با دوستتان فعالیتی را انجام می‌دهید که در آن عرق نمی‌کنید به این معنا است که آمادگی جسمانی شما نسبت به دوستتان بیشتر بوده و برای اینکه بدن شما عرق کند باید شدت فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
افزایش شدت فعالیت بدنی به معنی کالری سوزی بیشتر است که درنتیجه‌ی آن وزن بدن از دست خواهد رفت.
پس موضوع کاهش وزن با عرق کردن ارتباطی نخواهد داشت.

این داشتن یک برنامه غذایی سالم و انجام روزانه‌ی فعالیت‌های بدنی است که به از دست رفتن وزن شما کمک خواهد کرد.

اگر بعد از انجام فعالیت بدنی مثل ایروبیک یا پیلاتس روی ترازو رفته و مشاهده کردید که اندکی از وزنتان کم شده است،
این کاهش وزن موقتی بوده و نتیجه کاهش چربی نیست، بلکه به دلیل از دست رفتن آب بدن از طریق تعریق می‌باشد و با نوشیدن آب به حالت اول باز می‌گردد.

این تصور غلط همواره رایج بوده که عرق کردن بیشتر، برابر با از دست رفتن کالری بیشتراست که درنتیجه آن فرد لاغر خواهد شد.
اینکه در جلسه تمرینی خود چه میزان عرق کرده باشید مهم نیست بلکه میزان کالری که بدن شما در اثر انجام فعالیت می‌سوزاند در کاهش وزن شما تأثیرگذار خواهد بود.
کاهش وزن زمانی صورت می‌گیرد که درنتیجه کالری سوزی میزان چری بدن شما کاهش یابد پس به‌جای تمرکز بر زیاد عرق کردن برشدت تمرین خود بی افزاید تا بتوانید چربی بیشتری بسوزانید.
با انجام فعالیت‌های بدنی، بدن تلاش می‌کند تا دمای خود را با مکانیزمی به نام عرق کردن کاهش دهد.

با عرق کردن، آب اضافی از طریق غدد تعریق از بدن خارج‌شده و موجب خنک شدن بدن می‌شوند.

باید توجه داشته باشیم که کم‌آبی بدن می‌تواند خطرات زیادی چون سرگیجه و از دست دادن هوشیاری را به دنبال داشته باشد، بنابراین عرق کردن زیاد ممکن است به معنای وجود بیماری باشد.

مطالعات نشان می‌دهد که تعریق زیاد نشان از وجود غدد عرق بیشتر در بدن است و این مسئله با لاغری و کاهش وزن بی‌ارتباط است.

بنابراین زیاد عرق کردن موجب کاهش وزن نمی‌شود بلکه برای لاغری باید شدت فعالیت ورزشی خود را افزایش دهید تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید و به هدف خود یعنی کاهش وزن نزدیک شوید.

پاسخ به نظر

ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای الزامی با * مشخص شده اند.