فوايد عرق كردن در ورزش + عوامل افزایش تعریق در ورزش

حتماً شما نیز تجربه عرق کردن در زمان ورزش (عرق كردن در ورزش) را داشته‌اید. این تصور که زیاد عرق کردن در حین ورزش موجب کاهش وزن می‌شود باور غلطی است که همه‌گیر شده است. عرق کردن، واکنش بدن در برابر انجام فعالیت را نشان می‌دهد و بدن از این طریق سلامت خود را به نمایش گذاشته و از آن محافظت می‌کند. دمای بدن انسان در حالت معمول 37 درجه است،لذا زمانی که دمای بدن از این مقدار بالاتر رود،بدن احساس نا امنی کرده و از خود واکنش نشان می‌دهد.برای درک بهتر این موضوع علت عرق نکردن در ورزش . و ارتباط تعریق زیاد با کاهش وزن

عرق کردن چه مزیت هایی دارد؟

یکی از مهم‌ترین مکانیزم های دفاعی بدن عرق کردن است.از فواید عرق کردن در ورزش (علت عرق زیاد در ورزش) می توان به دفع سموم از بدن اشاره کرد و در حفظ ارگان‌های حیاتی بدن نقش مهمی را ایفا می‌کند.مهم‌ترین کاری که بدن با عرق کردن انجام می‌دهد، کاهش دمای بدن و خنک کردن آن می‌باشد. که یکی دیگر از فواید عرق کردن در ورزش می باشد . اما عرق کردن فواید زیادی برای بدن به دنبال دارد که در زیر به آن اشاره‌شده است:

1- کمک به بهبود زخم در بدن

یکی از غدد عرق موجود در بدن غدد اکرین(eccrine) است.این غدد بروی سطح پوست قرار داشته و محل ذخیره سلول‌های بنیادی بالغ است.سلول‌های بنیادی بالغ در بهبود زخم‌ها نقش مؤثری را ایفا می‌کنند.بنابراین با عرق کردن زیاد این سلول‌های بنیادی در سطح پوست بیشتر شده و درنتیجه به بهبود زخم‌ها کمک شایانی خواهد شد.

2- دفع سموم بدن

زمانی که بدن عرق می‌کند نمک، الکل و کلسترول اضافی از طریق منافذ پوست خارج می‌شود.این مواد اضافه، سموم بدن هستند که وجود آن‌ها سلامت بدن را به خطر می‌اندازد.عرق کردن رگ‌های خونی گرفته در بدن را باز می‌کند و خستگی و ورم بدن را از بین می‌برد.

3- کمک به شادابی پوست

اگر اکسیژن بیشتری به پوست برسد سلول‌های پوستی از آن تغذیه کرده و جریان خون در بدن به گردش درمی‌آید.عرق کردن موجب به جریان افتادن اکسیژن و مواد مغذی در کل بدن می‌شود و درنتیجه موجب سلامت و شادابی پوست می‌شود. با عرق کردن در زمان ورزش منافذ پوست بازشده و چرک و کثیفی، از آن خارج می‌شوند.

4- کاهش درد

زمانی که با انجام فعالیت بدن عرق می‌کند، اندورفین‌هایی در بدن تولید می‌شوند که همانند یک داروی مسکن عمل کرده و موجب تسکین طبیعی درد می‌شوند.

اگر می خواهید بیشتردرمورد تعریق بدن بدانید و با راه های درمان آن آشنا شوید به شما پیشنهاد می کنیم مقاله عرق كردن زياد نشانه چيست را مطالعه کنید.

5- تهویه بدن

اگر بدن از سلامت کافی برخوردار باشد دمای خود را با تغییر شرایط دمای هوا تغییر می‌دهد.با ورزش منظم می‌توان غدد عرق را در بدن افزایش داده و از این طریق به بدن کمک کرد تا دمای خود را بر اساس دمای محیط جدید تنظیم نماید. عرق کردن موجب دفع سموم از بدن می‌شود و در حفظ ارگان‌های حیاتی بدن نقش مهمی را ایفا می‌کند.

عرق کردن زیاد، سلول‌های بنیادی در سطح پوست را افزایش داده و درنتیجه به بهبود زخم‌ها کمک شایانی خواهد کرد. با عرق کردن در زمان ورزش، منافذ پوست بازشده و چرک و کثیفی، از آن خارج می‌شوند، لذا سلامت و شادابی پوست تضمین خواهدشد.

خطرات زیاد عرق کردن چیست؟

عرق كردن سر در هنگام ورزش (علت تعریق زیاد در ورزش)، کم آب شدن بدن با تعریق زیاد در ارتباط است.بدن در زمان‌های مختلف از روز، جهت خنک نگه‌داشتن خود به تعریق می‌پردازد تا خود را از سموم پاک‌کرده و سلامت خود را حفظ نماید.10 درصد از آب اضافی بدن از طریق عرق کردن دفع می‌شود. از طرفی عرق کردن زیاد، نشان‌دهنده از دست دادن آب بدن است که این امر می‌تواند بسیار خطرناک باشد. به از دست دادن آب بدن، دهیدراسیون می‌ گویند.زمانی که بدن میزان هیدراته‌ی خود را از دست می‌دهدعلائمی همچون خستگی شدید، سرگیجه، نبض ضعیف و سریع، ضربان قلب بالا، تشنج و از دست دادن هوشیاری در آن بروز خواهد کرد، که صدمات جبران‌ناپذیری را به دنبال خواهد داشت.

اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که دلیل تعریق زیاد سر و صورت در ورزش داریداین به این معنی است که بدن شما به هیپروهیدروز دچار شده است،لذا بهتر است هرچه زودتر به پزشک مراجعه نمایید.اگر عرق کردن شما با عواملی چون تب بالای 40 درجه، درد قفسه سینه، تنگی نفس و ضربان قلب سریع همراه می‌باشد باید به‌سرعت در پی درمان خود باشید. بدن برای حفظ سلامت خود، باید عرق کند و برای عرق کردن نیز به آب نیاز دارد.

95 درصد از عرق را، آب تشکیل می‌دهد.در اثر ماندن در محیط گرم یا براثر ورزش،دمای بدن بالا می‌رود، بدن با عرق کردن، از بالا رفتن زیاد دمای خود جلوگیری می‌کند. عمل تعریق ارتباط تنگاتنگی با میزان آب بدن داردلذا اگر به هر دلیل آب بدن خود را ازدست‌داده‌ایدباید سریعاً در پی جبران آن برآیید تا بدنتان دچار کم‌آبی نشود زیرا در این صورت دمای بدن به‌طور ناگهانی افزایش‌یافته که این اختلال در عملکرد طبیعی آن را نشان می‌دهد و می‌تواند بسیار خطرناک بوده و موجب گرمازدگی و سستی فرد ‌شود.

مقدار تعریق به چه عواملی بستگی دارد؟

پاسخ بدن هر فرد نسبت به افزایش دما متفاوت است و به عوامل گوناگونی بستگی دارد. به این دلیل است که برخی از افراد با افزایش فعالیت بدنی، تعریق زیاد داشته، از طرفی برخی افراد نیز هستند که با یک ساعت ورزش، تعریقی ندارند. مواردی نیز وجود دارد که فرد در دماهای بالا نیز عرق نمی‌کند. ممکن است در چنین وضعیتی فرد مبتلا به بیماری Anhidrosis باشد. این بیماری یعنی بدن نمی‌تواند در پاسخ به گرما تعریق طبیعی داشته باشد.

بنابراین اگر در زمان ورزش شدید، اصلاً عرق نمی‌کنید باید سریعاً به پزشک مراجعه نمایید.  مقاله ” دئودورانت چیست” را بخوانید.

عواملی که مقدار تعریق در بدن را تحت تأثیر قرار می‌ دهند

علت تعریق زیاد هنگام ورزش (عرق كردن هنگام ورزش) عبارت‌اند از:

• ژنتیک:

برخی از افراد به دلایل ژنتیکی دارای غدد تعریق زیادی بوده که این امر موجب می‌شود تا بدن آن‌ها تعریق زیاد داشته باشد.

• آب‌ و هوا:

میزان رطوبت و گرمای هوا موجب عرق کردن زیاد بدن می‌شود.

• سن:

ارگان‌های بدن در سنین جوانی نسبت به سنین پیری عکس‌العمل بهتری را از خود نشان می‌دهند لذا سن فرد در میزان عرق کردن بدن او مؤثر بوده و با تغییر شرایط دمای بدن، سریع‌تر واکنش نشان می‌دهد.

• میزان تناسب‌ اندام:

ازآنجایی‌که عرق کردن سیستم دفاعی بدن را نشان می‌دهد لذا افرادی که آمادگی جسمانی بالایی دارند و تناسب‌اندامشان بهتر است راحت‌تر عرق می‌کنند.

• وزن:

بدن افرادی که دارای اضافه‌وزن هستند برای تنظیم عملکرد خود به انرژی بیشتری نیاز دارد و همین امر موجب تعریق زیاد می‌شود.
لذا هرچه وزن بیشتر باشد، بدن باید بیشتر عرق کند تا بتواند از بالا رفتن دمای خود جلوگیری کند.

• شدت فعالیت بدنی:

با افزایش شدت فعالیت بدنی می‌توان به میزان عرق کردن بدن افزود. فقط توجه داشته باشید که باید آب بدن را نیز تأمین کرد تا بدن بتواند در مقابل تغییر دما عکس‌العمل صحیح داشته باشد.

• میزان چربی بدن:

چربی‌های اضافه بدن ، دمای بدن را بالابرده و این امر موجب تعریق می‌شود. بنابراین هر چه سطح چربی بدن فرد بیشتر باشد بدن با تعریق زیاد روبرو خواهد بود.

• جنسیت:

مردان نسبت به زنان بیشتر عرق می‌کنند ولی غدد عرق زنان بیشتر از مردان است. البته این غدد در بدن بانوان عرق کمتری را ترشح می‌کند.

رابطه عرق کردن با کاهش وزن چیست؟

همان‌طوری که در مباحث قبل اعلام شد عرق کردن به معنای سلامت بدن بوده و عرق کردن زیاد به معنای از دست رفتن کالری و کاهش وزن نخواهد بود. برای کاهش وزن باید میزان کالری دریافتی کمتر از میزان کالری سوزانده شده باشد. کم بودن غدد تعریق در بدن می‌تواند منجر به کمتر عرق کردن بدن شود بنابراین اینکه دوست شما زمان فعالیت بدنی، بیشتر از شما عرق می‌کند به این معنی نیست که بدنش می‌تواند کالری بیشتری بسوزاند، بلکه غدد تعریق بدن او بیشتر می‌باشد.

از طرفی اگر آمادگی جسمانی بدن بیشتر باشد دمای بدن دیرتر بالا رفته و تعریق نیز دیرتر صورت می‌گیرد بنابراین اگر با دوستتان فعالیتی را انجام می‌دهید که در آن عرق نمی‌کنید به این معنا است که آمادگی جسمانی شما نسبت به دوستتان بیشتر بوده و برای اینکه بدن شما عرق کند باید شدت فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. افزایش شدت فعالیت بدنی به معنی کالری سوزی بیشتر است که درنتیجه‌ی آن وزن بدن از دست خواهد رفت.
پس موضوع کاهش وزن با عرق کردن ارتباطی نخواهد داشت.

داشتن یک برنامه غذایی سالم و از دست رفتن وزن

اگر بعد از انجام فعالیت بدنی مثل ایروبیک یا پیلاتس روی ترازو رفته و مشاهده کردید که اندکی از وزنتان کم شده است، این کاهش وزن موقتی بوده و نتیجه کاهش چربی نیست، بلکه به دلیل از دست رفتن آب بدن از طریق تعریق می‌باشد و با نوشیدن آب به حالت اول باز می‌گردد.

این تصور غلط همواره رایج بوده که عرق کردن بیشتر، برابر با از دست رفتن کالری بیشتراست که درنتیجه آن فرد لاغر خواهد شد.اینکه در جلسه تمرینی خود چه میزان عرق کرده باشید مهم نیست بلکه میزان کالری که بدن شما در اثر انجام فعالیت می‌سوزاند در کاهش وزن شما تأثیرگذار خواهد بود.

کاهش وزن زمانی صورت می‌گیرد که درنتیجه کالری سوزی میزان چری بدن شما کاهش یابد پس به‌جای تمرکز بر زیاد عرق کردن برشدت تمرین خود بی افزاید تا بتوانید چربی بیشتری بسوزانید. با انجام فعالیت‌های بدنی، بدن تلاش می‌کند تا دمای خود را با مکانیزمی به نام عرق کردن کاهش دهد.

با عرق کردن، آب اضافی از طریق غدد تعریق از بدن خارج‌ شده و موجب خنک شدن بدن می‌شوند. باید توجه داشته باشیم که کم‌آبی بدن می‌تواند خطرات زیادی چون سرگیجه و از دست دادن هوشیاری را به دنبال داشته باشد، بنابراین عرق کردن زیاد ممکن است به معنای وجود بیماری باشد.

مطالعات نشان می‌دهد که تعریق زیاد نشان از وجود غدد عرق بیشتر در بدن است و این مسئله با لاغری و کاهش وزن بی‌ارتباط است. بنابراین زیاد عرق کردن موجب کاهش وزن نمی‌شود بلکه برای لاغری باید شدت فعالیت ورزشی خود را افزایش دهید تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید و به هدف خود یعنی کاهش وزن نزدیک شوید.

رابطه تعریق زیاد و کبد چرب چیست؟

ازجمله علائم کبد چرب می‌توان به تعریق زیاد بدن اشاره کرد. این عارضه در کنار علائم دیگر مانند

• زرد بودن بار روی زبان
• زرد بودن سفیدی اسکلروز چشم
• کک‌ و مک و لک صورت
• ترش کردن و ریفلاکس گوارشی
• طعم دهان تلخ و بدمزه صبحگاهی
• جوش صورت و پشت کمر و روی بازوها
• عصبانیت و پرخاشگری
• زود از کوره دررفتن
• ریزش موی شدید
• احساس مورچه روی در نواحی مختلف بدن و خونریزی‌های شدید عادت ماهیانه در زنان

ازجمله علائم اصلی بیماری کبد چرب است. رابطه تعریق زیاد و کبد چرب را می‌توان تلاش بدن برای خارج کردن بار اضافی کبد عنوان کرد.در زمان عرق کردن بدن تلاش دارد تا دمای داخلی خود را تنظیم کرده و بسیاری از مواد نامطلوب داخلی را از طریق سطح پوست خارج کند. در کسانی که دچار بیماری کبد چرب هستند عموماً مواد نامطلوبی مانند قند و چربی بدن به دلیل عملکرد ناقض کبد از آن خارج نمی‌شود. رابطه تعریق زیاد و کبد چرب در حقیقت تلاشی نا فرجام برای به تعادل رسیدن سیستم داخلی بدن است.

راه های درمان کبد چرب

بیماری کبد چرب را در مراحل اولیه می‌توان با استفاده از رژیم غذایی مناسب و گیاهان دارویی درمان کرد. ورزش و فعالیت‌های بدنی به‌طور مرتب نیز در کاهش عوارض این بیماری بسیار کمک‌کننده است. بیمارانی که کبد چرب مبتلا هستند باید از رژیم غذایی کم‌چرب و کم شیرین پیروی کنند که برای کاهش بار اضافی کبد ضروری است.

در مراحل حادتر با توجه به دستور پزشک معالج داروهایی برای از بین بردن چربی اضافی بدن و بازگشت کبد به حالت اولیه نیز تجویز می‌شود. اگر شما در طول روز و بدون فعالیت شدید بدنی زیاد عرق می‌کنید حتماً دلیلی به بیمار بودن و کم‌کاری کبد نیست. در صورتی‌ که تعریق زیاد برایتان دردسرساز شده می‌توانید به پزشک مراجعه کرده و آزمایش‌های لازم برای تشخیص علت آن را انجام دهید.

کمبود چه ویتامینی باعث عرق کردن در ورزش می‌ شود؟

در پاسخ به سؤال کمبود چه ویتامینی باعث تعریق زیاد می‌شود ؟ باید بدانید که عوامل مختلفی باعث تعریق زیاد در بدن می‌شوند که کمبود ویتامین یکی از آن‌هاست. عموماً کمبود ویتامین D موجب افزایش تعریق بخصوص در اطراف گردن و پیشانی خواهد شد.

عواملی مانند

1. اختلالات تیروئیدی
2. کمبود ویتامین D
3. اختلالات غدد عروقی
4. اضطراب و استرس
5. اختلالات پوستی و یا حتی کاهش فشار و قند خون

می‌تواند باعث تعریق زیاد کف دست شود. کبد چرب نیز از دیگر عواملی است که منجر به تعریق زیاد در بدن می‌شود.

می‌توان گفت که ویتامین D . نقش ویتامین D در بدن توقف افزایش فشارخون در شریان و افزایش آب است. ویتامین D در بدن عامل اصلی تنظیم ژن‌ها، تولید ویتامین B و ماده فعال‌کننده بسیاری از مراحل در سیستم‌های مختلف بدن است. همچنین این ویتامین نقش مهمی درسلامت سیستم ایمنی نیز ایفا می‌کند. افرادی که با انجام آزمایش خون کمبود ویتامین D در بدن آن‌ها محرز شده است می‌توانند با قرار گرفتن در معرض نور خورشید کمبود آن را جبران کنند.

البته میزان زیاد نور خورشید به‌طور مستقیم  و قرار گرفتن در معرض آن به مدت طولانی نیز می‌تواند برای بدن مضر باشد. با توصیه پزشک معالج همچنین می‌توانید از قرص‌های ویتامین D نیز استفاده کنید. افرادی که کمبود ویتامین D دارند معمولاً از بی‌خوابی‌ها و بدخوابی‌های شبانه رنج می‌برند. از دیگر علائم کمبود ویتامین D در بدن می‌توان به فشارخون بالا، اختلال در سیستم ایمنی بدن، احتمال بالا رفتن ابتلا به بیماری‌های قلبی، مشکلات گوارشی و … اشاره کرد.

راه‌ های درمان گیاهی عرق کردن در ورزش

با استفاده از گیاهان طبیعی که عوارض داروهای شیمیایی را ندارد می‌توان نسبت به درمان تعریق زیاد اقدام کرد. در ادامه سه روش برای درمان گیاهی تعریق زیاد آمده است که می‌تواند مؤثر باشد.

ترکیب سرکه سیب، آویشن و رز ماری از راه‌های ساده و مؤثر در درمان گیاهی تعریق زیاد است.ترکیب سرکه سیب، آویشن و رز ماری مانند دئودورانتی طبیعی عمل می‌کند و جلوی تعریق زیاد را می‌گیرد.یک قاشق (10 گرم)  از آویشن را با همین میزان از رز ماری را با یک لیوان آب به مدت 15 دقیقه بجوشانید.سپس محلول  به وجود آمده را از صافی عبور داده و نصف لیوان سرکه سیب را به آن اضافه کنید. به همین سادگی محلول شما آماده است.

با استفاده از پنبه یا گاز استریل آغشته به این محلول گیاهی زیر بغل خود را با آن ماساژ دهید.دم‌کرده مریم‌گلی یکی از مؤثرترین ضد تعریق‌هایی است که در طبیعت پیدا می‌شود و استفاده از آن ازجمله راه‌های درمان گیاهی تعریق زیاد است.از این گیاه برای  تنظیم ترشحات غدد مولد عرق کمک استفاده می‌کنند. مریم‌گلی حاوی منیزیم و ویتامین‌های مختلف گروه B است برای تنظیم کردن هورمون‌ها نیز می‌توان از آن استفاده کرد.

50 گرم گیاه مریم‌گلی را با یک لیتر آب مخلوط کرده و آن را به مدت 15 دقیقه با حرارت کم بجوشانید. این دم‌نوش را می‌توانید به مدت چند روز در یخچال نگهداری و روزانه یک لیوان آن را بنوشید.

تاثیر فوق العاده لیمو در کاهش عرق کردن در ورزش

جوش‌شیرین و لیموترش یکی دیگر از راه‌های درمان گیاهی عرق کردن در ورزش است.آب‌لیمو به‌طور طبیعی دارای خواص ضد باکتریایی است که در کاهش تعریق زیاد بدن نیز مؤثر است.ترکیب این دو ماده باعث از بین بردن بوی بد بدن و لایه‌برداری از ناحیه‌ای که در آن استفاده می‌شود.یک قاشق یا 10 گرم جوش‌شیرین را با آب یک عدد لیموترش متوسط مخلوط‌کنید. خمیر به‌دست‌آمده را باید در ناحیه زیر بغل خود به مدت 15 دقیقه قرار دهید و سپس با آب سرد آن را بشورید.

علت عرق کردن صورت در ورزش چیست ؟

تعریق زیاد صورت خصوصاً در هنگام فعالیت‌های عادی روزمره علاوه بر ناخوشایند بودن، مشکلات جدی را می‌تواند برایتان ایجاد کند. در رابطه با اینکه علت تعریق زیاد صورت چیست، می‌توان به مواردی چون

1. گرما
2. تحرک و فعالیت‌های فیزیکی
3. خوردن غذای داغ یا تند
4. عوامل احساسی و عاطفی مانند استرس و اضطراب
5. عوارض جانبی داروها
6. بیماری و تب
7. تغییرات هورمونی و داشتن اضافه‌وزن اشاره کرد.

تشخیص تعریق زیاد صورت را به‌صورت اصولی می‌توانید با مراجعه به پزشک با انجام معاینات و آزمایش‌های مختلف مشخص کنید.

تعریق زیاد سر و صورت علاوه بر ظاهر ناخوشایندی که برایتان به همراه می‌آورند و باعث بروز مشکلاتی از قبیل التهاب

• سینوس‌ها
• سوزش چشم
• زخم شدن سطحی پوست به دلیل خشک‌کردن مداوم آن با دستمال
• چروک شدن پوست و … شود.

همچنین چنانچه عرق کردن زیاد ادامه پیدا کند و میزان کافی آب و املاح لازم به بدن نرسد، ممکن است مشکلات جدی برای بدن همراه داشته باشد.در پاسخ به دلیل تعریق زیاد صورت چیست و چگونه می‌توان آن را برطرف کرد؟ باید بدانید که امروزه روش‌های مختلفی ازجمله درمان‌های گیاهی، جراحی و حتی قرص‌ها و کرم‌های مختلفی برای این منظور وجود دارد.

چگونه هنگام ورزش بیشتر عرق کنیم؟ چکار کنیم هنگام ورزش صورتمان عرق نکند ؟ عرق كردن در ورزش نشانه چيست؟در برخی موارد حاد پزشکان توصیه به تزریق بوتاکس و فلج کردن عضله موردنظر برای کاهش تعریق زیاد می‌کنند.استفاده از پماد زینک اکساید برای کاهش میزان تعریق صورت در فعالیت‌های روزانه نیز یکی از روش‌های مؤثر است.همچنین رژیم‌های خاص غذایی نیز برای کاهش تعریق صورت بسیار مؤثر است. در این رابطه باید از خوردن غذاهای داغ و تند خودداری کنید.