فوايد عرق كردن در ورزش + عوامل افزایش تعریق در ورزش

حتماً شما نیز تجربه عرق کردن در زمان ورزش (عرق كردن در ورزش) را داشته‌اید. این تصور که زیاد عرق کردن در حین ورزش موجب کاهش وزن می‌شود باور غلطی است که همه‌گیر شده است. عرق کردن، واکنش بدن در برابر انجام فعالیت را نشان می‌دهد و بدن از این طریق سلامت خود را به نمایش گذاشته و از آن محافظت می‌کند. دمای بدن انسان در حالت معمول 37 درجه است،لذا زمانی که دمای بدن از این مقدار بالاتر رود،بدن احساس نا امنی کرده و از خود واکنش نشان می‌دهد و عرق میکند. اما این عرق برای ما فوایدی دارد که بهتر است برای درک بهتر این فوايد عرق كردن در ورزش با ما همراه باشید.

عرق کردن در ورزش چه مزیت هایی دارد؟

یکی از مهم‌ترین مکانیزم های دفاعی بدن عرق کردن است.از فواید عرق کردن در ورزش (علت عرق زیاد در ورزش) می توان به دفع سموم از بدن اشاره کرد. این کار در حفظ ارگان‌های حیاتی بدن نقش مهمی را ایفا می‌کند. مهم‌ترین کاری که بدن با عرق کردن انجام می‌دهد، کاهش دمای بدن و خنک کردن آن می‌باشد که یکی دیگر از فواید عرق کردن در ورزش می باشد . اما عرق کردن فواید زیادی برای بدن به دنبال دارد که در زیر به آنها اشاره‌ شده است:

1- کمک به بهبود زخم در بدن

یکی از غدد عرق موجود در بدن غدد اکرین(eccrine) است.این غدد بروی سطح پوست قرار داشته و محل ذخیره سلول‌های بنیادی بالغ است.سلول‌های بنیادی بالغ در بهبود زخم‌ها نقش مؤثری را ایفا می‌کنند.بنابراین با عرق کردن زیاد به عنوان یکی از فواید تعریق در ورزش این سلول‌های بنیادی در سطح پوست بیشتر شده و درنتیجه به بهبود زخم‌ها کمک شایانی خواهد شد.

2- دفع سموم بدن

زمانی که بدن عرق می‌کند نمک، الکل و کلسترول اضافی از طریق منافذ پوست خارج می‌شود.این مواد اضافه، سموم بدن هستند که وجود آن‌ها سلامت بدن را به خطر می‌اندازد.عرق کردن رگ‌های خونی گرفته در بدن را باز می‌کند و خستگی و ورم بدن را از بین می‌برد.

اگر میخواهید از یک ضد عرق طبیعی استفاده کنید مقاله عوارض پودر بچه برای زیر بغل را از دست ندهید.

برای خرید تیشرتهای نانوی زنانه از صفحه خرید تیشرت ضد عرق زنانه دیدن کنید.

3- کمک به شادابی پوست

اگر اکسیژن بیشتری به پوست برسد سلول‌های پوستی از آن تغذیه کرده و جریان خون در بدن به گردش درمی‌آید.عرق کردن موجب به جریان افتادن اکسیژن و مواد مغذی در کل بدن می‌شود و درنتیجه موجب سلامت و شادابی پوست می‌شود. با عرق کردن در زمان ورزش منافذ پوست بازشده و چرک و کثیفی، از آن خارج می‌شوند.

اگر موقع غذا خوردن عرق میکنید و دلیل آن را نمیدانید مقاله علت عرق كردن بعد از غذا خوردن به شما کمک میکند دلایل آن را بفهمید.

4- کاهش درد

زمانی که با انجام فعالیت بدن عرق می‌کند، اندورفین‌هایی در بدن تولید می‌شوند که همانند یک داروی مسکن عمل کرده و موجب تسکین طبیعی درد می‌شوند.

5- تهویه بدن

اگر بدن از سلامت کافی برخوردار باشد دمای خود را با تغییر شرایط دمای هوا تغییر می‌دهد.با ورزش منظم می‌توان غدد عرق را در بدن افزایش داده و از این طریق به بدن کمک کرد تا دمای خود را بر اساس دمای محیط جدید تنظیم نماید. عرق کردن موجب دفع سموم از بدن می‌شود و در حفظ ارگان‌های حیاتی بدن نقش مهمی را ایفا می‌کند.

عرق کردن زیاد، سلول‌های بنیادی در سطح پوست را افزایش داده و درنتیجه به بهبود زخم‌ها کمک شایانی خواهد کرد. با عرق کردن در زمان ورزش، منافذ پوست بازشده و چرک و کثیفی، از آن خارج می‌شوند، لذا سلامت و شادابی پوست تضمین خواهدشد.

اگر می خواهید بیشتردرمورد تعریق بدن بدانید و با راه های درمان آن آشنا شوید به شما پیشنهاد می کنیم مقاله علت عرق زیاد سر و صورت را مطالعه کنید.

خطرات زیاد عرق کردن هنگام ورزش چیست؟

عرق كردن هنگام ورزش ممکن است خطراتی هم داشته باشد زیرا کم آب شدن بدن با تعریق زیاد در ارتباط است. بدن در زمان‌های مختلف از روز، جهت خنک نگه‌داشتن خود به تعریق می‌پردازد تا خود را از سموم پاک‌کرده و سلامت خود را حفظ نماید. 10 درصد از آب اضافی بدن از طریق عرق کردن دفع می‌شود. از طرفی عرق کردن زیاد، نشان‌دهنده از دست دادن آب بدن است که این امر می‌تواند بسیار خطرناک باشد. به از دست دادن آب بدن، دهیدراسیون می‌ گویند. زمانی که بدن میزان هیدراته‌ی خود را از دست می‌دهد علائمی همچون خستگی شدید، سرگیجه، نبض ضعیف و سریع، ضربان قلب بالا، تشنج و از دست دادن هوشیاری در آن بروز خواهد کرد، که صدمات جبران‌ناپذیری را به دنبال خواهد داشت.

اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که تعریق زیاد در ورزش دارید این به این معنی است که بدن شما به هیپرو هیدروز دچار شده است، لذا بهتر است هرچه زودتر به پزشک مراجعه نمایید. اگر عرق کردن شما با عواملی چون تب بالای 40 درجه، درد قفسه سینه، تنگی نفس و ضربان قلب سریع همراه می‌باشد باید به‌سرعت در پی درمان خود باشید. بدن برای حفظ سلامت خود، باید عرق کند و برای عرق کردن نیز به آب نیاز دارد.

95 درصد از عرق را، آب تشکیل می‌دهد.در اثر ماندن در محیط گرم یا براثر ورزش، دمای بدن بالا می‌رود، بدن با عرق کردن، از بالا رفتن زیاد دمای خود جلوگیری می‌کند. عمل تعریق ارتباط تنگاتنگی با میزان آب بدن دارد لذا اگر به هر دلیل آب بدن خود را ازدست‌ داده‌اید باید سریعاً در پی جبران آن برآیید تا بدنتان دچار کم‌آبی نشود زیرا در این صورت دمای بدن به‌طور ناگهانی افزایش‌ یافته که این اختلال در عملکرد طبیعی آن را نشان می‌دهد و می‌تواند بسیار خطرناک بوده و موجب گرمازدگی و سستی فرد ‌شود.

برای آشنایی با دئودورانت ها و اثر آنها روی عرق مقاله ” دئودورانت چیست” را بخوانید.

مقدار تعریق در ورزش به چه عواملی بستگی دارد؟

 پاسخ بدن هر فرد نسبت به افزایش دما متفاوت است و به عوامل گوناگونی بستگی دارد. به این دلیل است که برخی از افراد با افزایش فعالیت بدنی، تعریق زیاد داشته، از طرفی برخی افراد نیز هستند که با یک ساعت ورزش، تعریقی ندارند.

مواردی نیز وجود دارد که فرد در دماهای بالا نیز عرق نمی‌کند. ممکن است در چنین وضعیتی فرد مبتلا به بیماری Anhidrosis باشد. این بیماری یعنی بدن نمی‌تواند در پاسخ به گرما تعریق طبیعی داشته باشد. بنابراین اگر در زمان ورزش شدید، اصلاً عرق نمی‌کنید باید سریعاً به پزشک مراجعه نمایید.

اما به طور کلی علت تعریق زیاد هنگام ورزش  و عوامل موثر بر عرق كردن هنگام ورزش عبارت‌اند از:

• ژنتیک:

برخی از افراد به دلایل ژنتیکی دارای غدد تعریق زیادی بوده که این امر موجب می‌شود تا بدن آن‌ها تعریق زیاد داشته باشد.

• آب‌ و هوا:

میزان رطوبت و گرمای هوا موجب عرق کردن زیاد بدن می‌شود.

• سن:

ارگان‌های بدن در سنین جوانی نسبت به سنین پیری عکس‌العمل بهتری را از خود نشان می‌دهند لذا سن فرد در میزان عرق کردن بدن او مؤثر بوده و با تغییر شرایط دمای بدن، سریع‌تر واکنش نشان می‌دهد.

• میزان تناسب‌ اندام:

ازآنجایی‌که عرق کردن سیستم دفاعی بدن را نشان می‌دهد لذا افرادی که آمادگی جسمانی بالایی دارند و تناسب‌اندامشان بهتر است راحت‌تر عرق می‌کنند.

•  وزن:

بدن افرادی که دارای اضافه‌وزن هستند برای تنظیم عملکرد خود به انرژی بیشتری نیاز دارد و همین امر موجب تعریق زیاد می‌شود.
لذا هرچه وزن بیشتر باشد، بدن باید بیشتر عرق کند تا بتواند از بالا رفتن دمای خود جلوگیری کند.

• شدت فعالیت بدنی:

با افزایش شدت فعالیت بدنی می‌توان به میزان عرق کردن بدن افزود. فقط توجه داشته باشید که باید آب بدن را نیز تأمین کرد تا بدن بتواند در مقابل تغییر دما عکس‌العمل صحیح داشته باشد.

• میزان چربی بدن:

چربی‌های اضافه بدن ، دمای بدن را بالابرده و این امر موجب تعریق می‌شود. بنابراین هر چه سطح چربی بدن فرد بیشتر باشد بدن با تعریق زیاد روبرو خواهد بود.

• جنسیت:

مردان نسبت به زنان بیشتر عرق می‌کنند ولی غدد عرق زنان بیشتر از مردان است. البته این غدد در بدن بانوان عرق کمتری را ترشح می‌کند.

اگر به تیشرت یا پولوشرت با کیفیت مردانه نیاز دارید صفحه انواع تی شرت مردانه را از دست ندهید.

رابطه عرق کردن در ورزش با کاهش وزن چیست؟

همان‌طوری که در مباحث قبل گفتیم عرق کردن به معنای سلامت بدن بوده و عرق کردن زیاد به معنای از دست رفتن کالری و کاهش وزن نخواهد بود. برای کاهش وزن باید میزان کالری دریافتی کمتر از میزان کالری سوزانده شده باشد. کم بودن غدد تعریق در بدن می‌تواند منجر به کمتر عرق کردن بدن شود بنابراین اینکه دوست شما زمان فعالیت بدنی، بیشتر از شما عرق می‌کند به این معنی نیست که بدنش می‌تواند کالری بیشتری بسوزاند، بلکه غدد تعریق بدن او بیشتر می‌باشد.

از طرفی اگر آمادگی جسمانی بدن بیشتر باشد دمای بدن دیرتر بالا رفته و تعریق نیز دیرتر صورت می‌گیرد بنابراین اگر با دوستتان فعالیتی را انجام می‌دهید که در آن عرق نمی‌کنید به این معنا است که آمادگی جسمانی شما نسبت به دوستتان بیشتر بوده و برای اینکه بدن شما عرق کند باید شدت فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. افزایش شدت فعالیت بدنی به معنی کالری سوزی بیشتر است که درنتیجه‌ی آن وزن بدن از دست خواهد رفت. پس موضوع کاهش وزن با عرق کردن هنگام ورزش ارتباطی نخواهد داشت.

برای شناخت دلایل تعریق کف دست و پا مقاله تعریق زیاد کف دست را بخوانید.

راه‌ های درمان عرق کردن در ورزش

اگر تعریق شما در زمان ورزش بیش از حد است با استفاده از گیاهان طبیعی که عوارض داروهای شیمیایی را ندارند می‌توان نسبت به درمان تعریق زیاد هنگام ورزش اقدام کرد:

ترکیب سرکه سیب، آویشن و رز ماری از راه‌های ساده و مؤثر در درمان گیاهی تعریق زیاد است. ترکیب سرکه سیب، آویشن و رز ماری مانند دئودورانتی طبیعی عمل می‌کند و جلوی تعریق زیاد را می‌گیرد. یک قاشق (10 گرم)  از آویشن را با همین میزان از رز ماری را با یک لیوان آب به مدت 15 دقیقه بجوشانید. سپس محلول  به وجود آمده را از صافی عبور داده و نصف لیوان سرکه سیب را به آن اضافه کنید. به همین سادگی محلول شما آماده است. با استفاده از پنبه یا گاز استریل آغشته به این محلول گیاهی زیر بغل خود را با آن ماساژ دهید.

دم‌کرده مریم‌گلی یکی از مؤثرترین ضد تعریق‌هایی است که در طبیعت پیدا می‌شود و استفاده از آن ازجمله راه‌های درمان گیاهی تعریق زیاد است.از این گیاه برای  تنظیم ترشحات غدد مولد عرق کمک استفاده می‌کنند. مریم‌گلی حاوی منیزیم و ویتامین‌های مختلف گروه B است برای تنظیم کردن هورمون‌ها نیز می‌توان از آن استفاده کرد. 50 گرم گیاه مریم‌گلی را با یک لیتر آب مخلوط کرده و آن را به مدت 15 دقیقه با حرارت کم بجوشانید. این دم‌نوش را می‌توانید به مدت چند روز در یخچال نگهداری و روزانه یک لیوان آن را بنوشید.

جوش‌شیرین و لیموترش یکی دیگر از راه‌های درمان گیاهی عرق کردن در ورزش است. آب‌ لیمو به‌طور طبیعی دارای خواص ضد باکتریایی است که در کاهش تعریق زیاد بدن نیز مؤثر است. ترکیب این دو ماده باعث از بین بردن بوی بد بدن و لایه‌برداری از ناحیه‌ای که در آن استفاده می‌شود. یک قاشق یا 10 گرم جوش‌شیرین را با آب یک عدد لیموترش متوسط مخلوط‌ کنید. خمیر به‌ دست‌ آمده را باید در ناحیه زیر بغل خود به مدت 15 دقیقه قرار دهید و سپس با آب سرد آن را بشورید.

برخی سوالات متداول

فواید عرق کردن در ورزش چیست؟

کمک به بهبود زخم در بدن/ دفع سموم بدن/ کمک به شادابی پوست/ کاهش درد/ تهویه بدن/

مقدار تعریق در ورزش به چه عواملی بستگی دارد؟

ژنتیک/ آب و هوا/ سن/ میزان تناسب اندام/ وزن/ شدت فعالیت بدنی/ میزان چربی بدن/ جنسیت