زمانی که احساس گرما می‌کنیم بدنمان شروع به تعریق میکند چراکه عرق کردن راهی برای تنظیم دمای بدن است. این رطوبت بروی پوست تبخیر شده و ما را خنک میکند. اگر چه عرق کردن بخش کاملاً طبیعی از زندگی روزمره ماست، با این‌حال ممکن است موقعیت‌های اجتماعی برخی از افراد را تحت تأثیر قرار دهد.
هایپرهیدروزیس یا تعریق بیش از حد بدن یک اختلال رایج است که سبب می‌شود تا میزان تعریق در بدن بیش از حد معمول باشد. تعریق زیاد بدن که اغلب در نواحی خاص مثل کف دست یا زیر بغل اتفاق می‌افتد میتواند شرم‌آور باشد. در این وضعیت فرد با خیس شدن کف دست و یا لک شدن لباس در اثر عرق کردن زیاد روبه‌رو خواهد بود و این مسئله علاوه بر اینکه برای وی رنج‌آور است میتواند بر روابط و تعاملات اجتماعی و تجاری او نیز تأثیرگذار باشد.
تحقیقات نشان داده است که هایپرهیدروزیس در محیط‌های کاری سبب خجالت، استرس و اضطراب فرد شده و در نهایت با کاهش اعتماد به نفس، افسردگی، عصبانیت، خستگی و کاهش بهره‌وری در کار همراه خواهد بود. در این شرایط استراتژی‌هایی وجود دارند که می‌توانند به کاهش تعریق در محل کار کمک کنند. اگر تابه‌حال به دلیل عرق کردن زیاد کف دستتان از دستدادن با همکاران طفره رفته اید یا از شرکت در جلسات و مصاحبه‌های شغلی هراس داشته اید این مقاله میتواند برایتان کمک‌کننده باشد. توقف تعریق ناخواسته و بازگرداندن اعتماد به نفس از دست رفته میتواند تغییر بازی باشد.
در این مقاله قصد داریم راهکارهایی برای توقف و یا کاهش تعریق زیاد ارائه دهیم که میتواند تمامی نگرانی‌ها و استرس‌های ناشی از زیاد عرق کردن بدن در محل کار را از بین ببرد. سرفصل‌های عنوان‌شده در این مقاله عبارت‌اند از:
- کاهش تعریق در محل کار با ضد عرق موضعی
- پوشیدن لباس مناسب و نقش آن در کاهش تعریق در محل کار
- مدیریت رژیم غذایی برای کاهش تعریق در محل کار
- مبارزه با تنش‌ها و تعریق در محل کار با ورزش
- در محل کار خونسردی خود را حفظ کنید
کاهش تعریق در محل کار با ضد عرق موضعی
ضد عرق‌ها با مسدود کردن مجاری عرق از رسیدن عرق به سطح پوست جلوگیری می‌کنند، این در حالی است که برای کاهش بوی ناشی از زیاد عرق کردن بدن باید از دئودورانت ها استفاده کرد. دئودورانت با ضد عرق متفاوت است بنابراین اگر همچنان لکه‌های عرق را روی تی‌شرت خود می‌بینید بهتر است دئودورانت خود را با ضد عرق تعویض کنید. دئودورانت ها مانع از تعریق زیاد بدن نمی‌شوند بلکه بوی ناخوشایندی که درنتیجه ترکیب عرق با باکتری‌های سطح پوست در بدن ایجاد می‌شوند را هدف قرار می‌دهند. گاهی اوقات برخی از ضد عرق‌ها حاوی دئودورانت هستند. این نوع ضد عرق‌ها هم باکتری‌های ایجاد کننده بو در بدن را می کشند و هم غده‌های عرق زیر بغل را مسدود می‌کنند که درنتیجه میتواند مانع از عرق کردن زیاد بدن در محل کار شوند. اکثر محصولات ضد عرق که در داروخانه‌ها موجود هستند از یک نمک فلزی به نام آلومینیوم کلراید تشکیل شده است. اگر این ضد عرق‌های معمولی برای کاهش تعریق زیاد بدن شما کارساز نبودند باید از ضد عرق های قوی‌تر با مقدار آلومینیوم کلراید بالاتر(حداقل ۱۳ درصد) استفاده کنید. اگر این روش هم برای شما مثمر ثمر نشد حتماً به پزشک مراجعه کنید.
با استعمال ضد عرق موضعی اگرچه عرق هنوز توسط غدد عرق در بدن تولید می‌شود اما با مسدود شدن مجاری تعریق نمیتواند به سطح پوست برسد لذا فرد با تعریق زیاد در محل کار روبه‌رو نخواهد شد.
برای اینکه بهترین نتیجه را از ضد عرق بگیرید و از خشک و تمیز بودن بدن خود در محل کار مطمئن شوید بهتر است از ضد عرق‌ها در هنگام شب و قبل از رفتن به رختخواب استفاده کنید. این موضوع به این دلیل است که اولاً افراد در شب کمتر عرق می‌کنند، ثانیاً مواد تشکیل دهنده ضد عرق بیش‌تر فرصت دارد بروی پوست بماند و مجاری تعریق را مسدود کند. اگرچه این روش ممکن است بلافاصله در کاهش تعریق زیاد بدن مؤثر نباشد اما اگر چندین شب این روال را ادامه دهید قطعاً به نتایج مطلوبی دست خواهید یافت. زمانی که ضد عرق شروع به تأثیرگذاری کرد می‌توانید از آن فقط در صورت نیاز استفاده کنید. نکته‌ی دیگر که زمان استفاده از ضد عرق موضعی باید موردتوجه قرار دهید این است که بهتر است بعد از حمام و زمانی که پوستتان تمیز است آن را در نواحی مورد نظر استعمال کنید. قبل از مصرف محصولات موضعی ضد تعریق برای مقابله با تعریق زیاد بدن بهتر است موهای بدن را اصلاح کنید زیرا مواد تشکیل‌دهنده ضد عرق ممکن است به موها بچسبد و سطح پوست را نپوشاند. فقط دقت داشته باشید که دقیقاً بلافاصله بعد از اصلاح از این محصولات استفاده نکنید چون ممکن است منجر به بروز حساسیت و یا سوزش در بدن شود.
پوشیدن لباس مناسب و نقش آن در کاهش تعریق در محل کار
برخی از افراد چه در هوای گرم و چه در هوای سرد، چه زمانی که بروی نیمکت نشسته باشند و یا مشغول دویدن باشند با عرق کردن زیاد بدن روبه‌رو خواهند بود. پوشیدن لباس‌های ضخیم و یا تنگ میتواند موجب آشکار شدن لکه‌های عرق بروی لباس شود. برای مقابله با این مشکل در محل کار بهتر است لباس‌های سبک با پارچه‌هایی از جنس نخ و یا پنبه بپوشید. در جلسه کاری بعدی خود لباس سبک‌تری بپوشید و دیگر نگران عرق کردن زیاد بدن خود نباشید. این لباس‌ها با به جریان انداختن جریان هوا کمک می‌کنند تا دمای بدنتان پایین بماند در نتیجه مانع از تعریق بیش از حد بدن خواهند شد. لباس‌های رنگ روشن منعکس‌کننده نور بوده بنابراین می‌توانند در حفظ سلامت شما و کاهش عرق بدن مؤثر باشند. اگر به یک رویداد مهم اجتماعی و یا کاری دعوت شده‌اید بهتر است از لباس‌های طوسی، آبی یا سایر رنگ‌های روشن استفاده کنید. اگر نگران ظاهر شدن لک عرق بروی لباس خود هستید می‌توانید از لباس‌هایی با رنگ‌های تیره نظیر سرمه‌ای، مشکی و یا دیگر رنگ‌های تیره استفاده کنید. پوشیدن زیرپوش ضد عرق راه‌حل دیگری است که برای مقابله با تعریق بیش از حد بدن در محل کار میتواند مورد استفاده قرار گیرد. زیرپوش ضد عرق تاپیک نمونه‌ای از محصولات ضد عرق است که با به کارگیری فناوری لایه محافظ میتواند مانع از تعریق زیاد بدن در محل کار شود. زیرپوش ضد عرق تاپیک از سه لایه پارچه در ناحیه زیر بغل استفاده کرده است که لایه میانی نقش اصلی را در کاهش تعریق زیر بغل بازی میکند. این لایه که از یک پارچه دوطرفه تشکیل شده است عرق بدن را جذب کرده و لایه دیگر آن با خاصیت آب‌گریزی مانع از نمایان شدن عرق بروی لباس خواهد شد.
مدیریت رژیم غذایی برای کاهش تعریق در محل کار
رژیم غذایی مناسب میتواند بر سلامت شما و همین‌طور میزان عرق بدنتان تأثیرگذار باشد. خوردن برخی غذاهای خاص میتواند به تعریق بیش از حد در بدن منجر شود و از طرفی برخی از غذاها هستند که در کاهش تعریق بدن مؤثر خواهند بود. تغییرات زیر را در رژیم غذایی خود اعمال کنید و مطمئن باشید که مشکلتان حل خواهد شد:
- هیدراته نگه‌داشتن بدن: آب اصلی‌ترین ماده غذایی برای زنده ماندن است. آب میتواند شما را خنک نگه دارد یعنی بدنتان مجبور نیست برای مقابله با گرمای اضافی انرژی بگذارد و عرق کند. از طرف دیگر کمبود آب در بدن یکی از اصلی‌ترین دلایل زیاد عرق کردن در بدن است. هرچه قدر بیش‌تر آب بنوشید کمتر عرق میکنید. پزشکان توصیه می‌کنند زنان ۹ لیوان آب در روز و مردان ۱۳ لیوان آب در روز بایذ مصرف کنند.
- اجتناب از غذاهای تند: بدن شما به غذاهای تند نیز همانند روزهای گرم و آفتابی واکنش نشان می‌دهد بنابراین حتی اگر دمای هوا خنک باشد شما عرق میکنید.
- کاهش مصرف غذاهای چرب، سرخ‌شده و فرآوری شده: اگر به دنبال کاهش تعریق در محل کار هستید از خوردن فست فود، شکلات، نان سفید و دیگر غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید. برخی از افراد با در پیش گرفتن یک رژیم غذایی سبک و کم کربوهیدرات توانسته‌اند جلوی عرق کردن زیاد بدن خود را بگیرند.
- اجتناب از نوشیدن قهوه و کافئین در محل کار: همان‌طوری که با نوشیدن قهوه در صبح شارژ می‌شوید و انرژی می‌گیرید باید منتظر تعریق زیاد بدن خود در محل کار نیز باشید. کافئین به این دلیل که غدد آدرنال را در بدن ما تحریک میکند میتواند به تعریق زیاد در کف دستها، پاها و زیر بغل منجر شود.
- ویتامین B: ویتامین B به تمامی ارگان‌های بدن و سایر سیستم‌های حیاتی شما کمک میکند. زمانی که این ویتامین به اندازه کافی در بدن وجود داشته باشد عرق کمتری در بدنتان تولید می‌شود. حتی اضافه کردن این ویتامین در رژیم غذایی میتواند انرژی بیشتری را در طول روز برای شما به همراه داشته باشد.
- خوردن میوه و سبزیجات: خوردن میوه و سبزیجات یک راه عالی برای کاهش میزان عرق بدن است. میوه‌ها و سبزیجات می‌توانند در فرایند هضم به شما کمک کرده و ویتامین‌های ضروری بدنتان را تأمین کنند. اگر بدنتان قادر به هضم مواد غذایی در بدن نباشد به طور خودکار عرق بیشتری تولید میکند.
خیار، کرفس، هندوانه، اسفناج، کاهو، گریپ‌فروت، فلفل سیاه و روغن‌زیتون ازجمله موادی هستند که می‌توانند سرعت هضم را در بدن افزایش داده و مانع از زیاد عرق کردن بدن در محل کار شوند.
مبارزه با تنش‌ها و تعریق در محل کار با ورزش
به طور معمول ما ورزش را به عنوان راهی برای کاهش عرق بدن نمی‌دانیم در صورتی که ورزش منظم میتواند در کاهش تعریق بدن در محیط کاری تأثیرگذار باشد. دلیل اول اینکه ورزش میتواند هورمون استرس(کورتیزول) را در بدن کاهش دهد. همچنین با ورزش اندورفین در بدن آزاد می‌شود. اندورفین درد را در بدن کاهش داده و همانند مورفین در احساس آرامش و رضایت فرد مؤثر خواهد بود. کاهش سطح هورمون استرس همراه با انتشار اندورفین در بدن سبب سبک شدن بدن شده و در نتیجه تعریق زیاد ناشی از عوامل استرس زا در بدن به حداقل می‌رسد. همان طوری که تنش در بدن کاهش می‌یابد بدن نیز با تعریق کمتری در محل کار روبه‌رو خواهد بود.
در محل کار خونسردی خود را حفظ کنید
اگر چه استرس عاملی برای زیاد کردن بدن شناخته شده است اما تعریق زیاد نیز سبب بروز استرس خواهد شد بنابراین این‌ها به صورت حلقه‌ای به هم وابسته هستند. اگر بتوانید استرس خود را مدیریت کنید یک گام به مدیریت تعریق ناخواسته در بدن نزدیک‌تر خواهید شد. برای کاهش تعریق در محل کار ابتدا باید بدنتان را فریب دهید تا فکر کند که عواملی نظیر مصاحبه شغلی، اولین ملاقات‌های کاری، تماس با مشتریان و هرچه که سبب مضطرب شدنتان در محیط کاری می‌شود، استرس زا نیستند. زمانی که بدنتان احساس خطر کند عرق میکند که عرق عصبی یا عرق ناشی از استرس از این دسته هستند. برای رهایی از عرق کردن زیاد بدن در محیط‌های پرتنش کاری، راهکارهای زیر را بکار گیرید:
- آماده‌سازی: قبل از اینکه در یک وضعیت استرس‌زا قرار بگیرید ذهن خود را آماده کنید. از خود بپرسید که چه چیزی واقعاً شما را عصبی میکند. آن را بنویسید. زمانی که منبع استرس خود را پیدا کنید کنترل آن برای شما ساده‌تر خواهد بود.
- مراقبه کنید: مراقبه روزانه به شما کمک میکند ذهن خود را برای شرایط بالقوه استرس‌زا آماده کنید.
- نفس بکشید: افراد زمانی که تحت فشار کاری قرار می‌گیرند ناخودآگاه نفس را در سینه حبس می‌کنند. نفس عمیق و آهسته به بدن می‌گوید که هیچ خطری او را تهدید نمی‌کند. بنابراین برای کاهش استرس در محیط کاری و در نتیجه مقابله با تعریق زیاد بدن، به آرامی و عمیق، از بینی نفس بکشید، سه ثانیه آن را نگه داشته و سپس به آرامی از دهان خارج کنید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.
- تمرکز بر لحظه: زمان ارائه در یک جلسه کاری کافی است فقط بر موضوع و کار خود تمرکز کنید تا استرس نتواند بر شما غالب شود. اگر اجازه دهید که استرس شما را احاطه کند درنهایت با تعریق بیش‌ازحد بدن روبه‌رو خواهید شد که میتواند سبب از دست رفتن تمرکز نیز شود.
نمی‌توان گفت که کدام یک از روش‌های فوق بهترین راهکار برای کاهش تعریق زیاد بدن هستند چراکه نتایج مشاهده‌شده در افراد مختلف، متفاوت بوده است. اما مطمئناً با رعایت رژیم غذایی فاقد مواد تند و فرآوری شده، ورزش منظم، مراقبه و همچنین استفاده از زیرپوش ضد عرق تاپیک می‌توان تا حد زیادی جلوی تعریق بیش‌ازحد در محل کار را گرفت.
